如何改善假胯宽改善假胯宽做哪几个动作比较好

发布时间：2022-06-14 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

胯宽就会显得你屁股大，但是假胯宽还会让你的身体比例下移，腿部看起来粗短。很多人的假胯宽是天生的，也有后天不当的坐姿习惯造成的，如何改善假胯宽，具体有哪些动作？

临床上不存在“假胯宽怎么消除最快最有效”一说。假胯宽可以通过纠正不良姿势、调整饮食结构、针对髋部及骨盆进行相应功能锻炼来进行消除。

1.纠正不良姿势：患者在日常步行中一定要纠正自己的行走姿势，不要进行扭胯活动，不要长时间坐立，坐立期间应当要避免盘二郎腿的姿势。

2.调整饮食结构：患者消除假胯宽期间，需要避免高能量、高脂肪的食物，可以多吃点富含蛋白质、膳食纤维的食物，例如鱼肉、鸡胸肉、绿叶蔬菜、新鲜水果等。

3.针对髋部及骨盆进行相应功能锻炼：患者可以做持续平路慢跑、游泳等运动，这类锻炼对于肢体会有塑形效果，还可以多进行一些拉伸类的运动，比如瑜伽。

假胯宽的消除重在坚持，可以在医生指导下采取相对应的功能锻炼，以免造成不良后果。出现不适症，请及时医院就诊，以免延误病情。

如何改善假胯宽改善假胯宽做哪几个动作比较好

改善假胯宽做哪几个动作比较好

动作一、束角式

坐立准备，屈双膝双脚踩地，双膝向两侧打开，脚掌相对，双膝自然向地面下沉，双手抓脚，身体向前向下沉，保持5分钟。

动作二、屈膝抬腿

跪立准备，脚跟向后蹬，大小腿呈90度，抬起一条腿向上，再向下，单侧重复30次。

动作三、蚌式开合

侧卧准备，屈双腿并拢，核心收紧，臀部发力，上方腿向上打开再并拢，双脚保持重叠，重复30组。

动作四、青蛙趴

跪立准备，双膝向两侧打开，平行瑜伽垫，大小腿呈90度，身体向前向下趴，保持2分钟。

动作五、臀桥式

仰卧准备，屈双腿双脚踩地，核心收紧，双手放在身体两侧，臀部发力抬起向上至高点，身体呈一条直线，保持3分钟。

如何改善假胯宽改善假胯宽做哪几个动作比较好

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