豆浆、牛奶哪个营养价值高 减肥期间早餐喝牛奶好还是喝豆浆好
发布时间：2022-04-14 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
想要减肥早餐可以吃一些高纤维、高蛋白、低脂、低能量的食物。可以喝一杯牛奶，因为蛋白质、维生素和钙质含量丰富，容易消化和吸收。豆浆的热量比较低，早餐喝豆浆既能够摄入充足的蛋白质，又有利于提高新陈代谢、减肥。也可以吃一些玉米粥和绿豆粥，既能够抗衰老，又有瘦身的作用。减肥早餐也可以吃南瓜薏米粥、燕麦片、全麦面包等食物。
豆浆、牛奶哪个营养价值高？
1、豆浆是我国传统“饮料”，从西汉时就有人开始用黄豆磨豆浆喝了。豆浆中含有大豆蛋白、维生素B1、植物蛋白等多种营养物质，常喝有保护心脑血管、缓解便秘、增强免疫力等作用。
2、牛奶是被誉为“白色血液”，被人们拿来饮用的历史也非常悠久，牛奶中富含丰富的蛋白质、钙、维生素、脂肪酸等等，常喝有补钙、美容、提高睡眠质量、促进发育、保护骨骼、增强体质等作用。
它们的营养成分如下：1、每100克豆浆的热量为31卡，有3g蛋白质、5mg钙、1.6g脂肪；
2、每100克牛奶的热量为54卡，有3g蛋白质、104mg钙、3.2g脂肪；
豆浆的优势，主要分为2点：
1、豆浆的饱和脂肪含量远低于牛奶，对心血管健康更友好；不饱和脂肪酸含量较高，热量还低，更适合三高患者日常饮用。
2、豆浆富含膳食纤维（1.1 克/100 克左右），而牛奶中几乎没有牛奶。
牛奶的优势
1、蛋白质含量要比豆浆高一些，但是不多；
2、钙含量十分丰富，每100毫升钙含量高达107毫克，钙含量甚至是豆浆的21.4倍。
减肥时，喝哪个更好？
无论是豆浆、还是牛奶，都有帮助减肥的作用，适宜减肥期间喝，可以帮助身体提供营养。而其中豆浆富含膳食纤维、热量低，且豆浆中的脂肪以不饱和脂肪酸为主，且不含胆固醇，对减肥会更有帮助一些。
根据自家的需求来选择。
①从补充蛋白质的角度：牛奶和豆浆都可以，两种食材蛋白质含量旗鼓相当；
②从补钙的角度来说：牛奶更好；健康成年人建议每天喝300毫升，有乳糖不耐受的问题，可以选择喝低乳糖牛奶、无乳糖牛奶或酸奶。
③需要减肥，或者乳糖不耐受的人群，豆浆的热量更低，喝豆浆更合适。现代营养学研究发现：豆浆中含有丰富的植物蛋白、磷脂、维生素，以及含有号称“植物雌激素”的大豆异黄酮。
您可能感兴趣
-
-
篇一：《闪闪的红星》观后感 杨芷淇
红色电影《闪闪的红星》
-
-
沙桐是很多人熟悉的体育解说员，他的爱好非常的广泛，所以在很多
-
-
虫草酒 制作方法：冬虫夏草1.5g，藏红花、雪莲若干，白酒1000g
-
-
玩字在开头的玩组词 玩延 玩误 玩悮 玩习 玩戏 玩狎 玩笑 玩
-
-
宝宝在子宫中通过胎盘吸收养分和氧气，胎盘连接在母体的子宫内壁上
-
-
想要当妈妈的女性们肯定会想：究竟在哪个季节、哪个时期受孕，宝
-
-
手机话费其实是可以买东西的，而且可以买很多东西。搜索12580和生
-
-
9月17日，张艺兴登上了韩国综艺《无限挑战》，节目中，张艺兴头戴
-
-
只有在绝望的时候勇敢面对，我们才知道自己有多坚强。微笑永远是一
-
-
白银期货是指以未来某一时点的白银价格为标的物的期货合约。白银