细长的双腿是爱美女孩的追求，怎么才能减掉臀腿赘肉，恢复细长双腿，让你穿衣服更好看呢？

想让腿变长变细可以做健美操以及伸展运动；也要注意饮食，吃一些维他命b的食物，少吃盐，多吃一些含钾的食物；每天坚持练习一字马劈叉可以让双腿明显变长；每天做跆拳道蹬腿动作，可以让腿快速变长、变直、变细；每天用拳轻轻捶打腿部的各个穴位，可刺激腿部骨骼生长。每天在睡觉前向上蹬100下，注意要匀速，也一定要坚持。

首先，你要戒掉一些发胖的恶习，比如：

1、久坐不动的恶习。长期久坐的人，会影响下肢血液循环，对于梨形身材的女生，更是雪上加霜。梨形身材的女生要养成多走动的习惯，不要坐着不动，也不要站着不动，久坐跟久坐也会压迫关节，不利于血液循环。

我们要学会多走动，比如坐着1小时起来活动10分钟，可以掂脚走路、爬楼梯，做做深蹲等训练，可以有效促进下肢血液循环，改善臀腿肥胖问题。

2、喜欢甜食的恶习。大多数女生非常喜欢吃甜食，而甜食会促进胰岛素分泌，从而促进脂肪的合成，脂肪也很喜欢堆积在臀腿位置。

我们需要保持健康饮食，戒掉各种奶茶、雪糕、蛋糕以及巧克力等食物，远离各种零食，这样才能控制血糖水平，降低卡路里摄入，有效抑制脂肪堆积。

想要减掉臀腿赘肉，我们还需要坚持这几个方法，促进体脂率下降，恢复细长的双腿。

方法1、一周坚持3次以上的有氧运动。脂肪的燃烧是全身性的，并不会练哪儿就瘦哪儿。因此，减肥不要选择局部训练，而要选择全身性的运动，这样可以提升燃脂效率。

我们可以选择慢跑、骑行、游泳、爬山之类的方法，每次坚持40-50分钟，可以提升身体活动代谢，促进身体燃脂，减掉身上多余赘肉。

方法2、加强臀腿力量训练，加入一些深蹲、弓步蹲、臀推之类的运动强化臀腿肌群，肌肉的生长可以抑制的堆积。

肌肉的体积是比较小的，而脂肪分子比较臃肿，多练臀腿可以有效提升下肢臀腿曲线，提高身材比例。

方法3、多吃一些有助于刮脂的食材，比如：主食可以选择薏米、红豆可以利尿消肿，可以代替部分的米饭、面条，粗细粮结合饱腹时间会更长。

蔬菜可以多吃一些生菜、冬瓜、苦瓜、芹菜之类的食物，这些食物热量低，可以抑制脂肪堆积，促进肠道蠕动，减轻身体负担，有助于身体健康。

水果可以选择百香果、奇异果、火龙果、西柚、番茄等食物，饭前吃可以降低饥饿感，有效控制正餐的进食量。

这3个减臀腿赘肉的方法，如果你能坚持2个月以上，相对你的双腿围度会下降3CM，塑造好看的筷子腿，穿衣服也会更好看哦！

想要减掉大象腿，我们一定要做到2个点：

第一个点就是降体脂。

大象腿的出现是脂肪堆积的原因，而想要恢复细长的双腿，我们一定要减掉身上多余赘肉。

而减掉赘肉的方法需要靠有氧运动跟饮食管理，只有提升身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降。

在运动方面，建议你选择慢跑、广场舞、打球之类的有氧运动，每周坚持4次以上锻炼，才能有效提升身体的代谢水平，促进脂肪的分解。

在饮食方面，你不要过度节食，只需要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品，规律三餐，多吃蔬菜就能控制热量摄入。

三餐多吃一些低热量少加工的食物，拒绝一些高脂肪油炸之类的食物，就能有效控制热量摄入，长期坚持下来，可以促进体脂率的下降。

第二点是定期进行腿部训练。

女生不用害怕练腿会让你双腿变得粗壮，大肌肉维度是很难练出来的。女生练腿可以从自重训练入手，比如深蹲、弓步蹲之类的动作可以提升下肢力量，让你保持年轻的状态。

定期的练腿可以提升肌肉量，肌肉的发展可以提升身体基础代谢值，有效抑制脂肪的堆积，提升腿部线条感，让你双腿看起来更修长。