现在已经到了夏天很多女生已经开始了减肥，但是减肥中最大的阻碍就是美食，该如何吃一些即可以减肥还可以饱腹的美食呢，早餐一定不要错过这些！

1.玉米

玉米是一种非常有营养的粗粮，说道粗粮大家就应该知道它是没有任何热量的，吃再多也不用害怕发胖，而健身的人最常吃的就是玉米了，玉米可以代替主食，而早餐也可以吃玉米而不要再去吃油腻的东西了，这样营养又健康！

2.鸡蛋

鸡蛋就是我们每天必须摄入的蛋白质了，因为减肥期间是最好不要吃猪肉的，这样会减少我们身体中蛋白质营养的摄入，所以这个时候可以用鸡蛋来补充这个营养，早晨吃一个水煮蛋或者荷包蛋，对身体都是非常友好的。

3.紫薯

紫薯也是粗粮的一种，很多人都非常喜欢吃跟紫薯有关的东西，其实蒸紫薯也是一种非常好吃的主食，它吃起来会有饱腹感而且没有热量，减肥期间根本不用害怕会发胖，晚餐也可以用紫薯来代替哦，不过一天一顿紫薯就可以了。

4.包子

其实减肥也并不是只能吃一些无油的东西，偶尔吃一次自己想吃的还是可以的，而包子就可以作为首选，当然不能吃那种流着油的肉包子，吃两个菜包子还是可以的，毕竟早餐是一天中最重要的一餐了，吃两个菜包子不会有什么问题的。

早餐吃这4样，帮你一整天高效燃脂，瘦身更轻松！

1、水

经过了一晚上的休息，早上起床的时候，身体往往处于严重缺水的状态。

这时候，喝一杯水，不仅能补充身体在夜间流失的水分，还能帮助加速血液循环，稀释粘稠的血液，起到唤醒新陈代谢的作用。

而且，早起喝水，还能加速肠道蠕动，湿润肠道粪便，帮助缓解便秘！

除此之外，早餐前喝水，还能占用一定的肠胃，减少正餐的饮食量，进而减少整体的热量摄入，帮助减肥！

这样综合来看，早餐的饮食中，水是必不可少的，但要注意，最好喝白开水，其次为黑咖啡、茶叶水，不要喝淡盐水、蜂蜜水、甜饮料和果汁。

2、鸡蛋

一顿营养均衡的早餐，一定不能缺少蛋白质，鸡蛋就是最推荐的蛋白质来源。

一个鸡蛋重约50克，含有蛋白质7-8克，蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，是减肥中最好的蛋白质摄取来源，没有之一。

而且，有研究显示：鸡蛋中含有一种氨基酸，能够持续为身体提供能量，在早餐吃一枚鸡蛋，能帮助减少一天330大卡的热量！

除此之外，鸡蛋烹饪便捷，不做饭的小伙伴也能随处在早餐摊/便利店买到适合的茶叶蛋，早餐一定不要错过！

3、水果

减肥中，我们要求三餐一定要有果蔬。

其中，蔬菜在食堂/外卖的午餐和晚餐中，最容易获得，反倒是水果经常被忽略。

同时，考虑到大多数人，早晨时间比较紧张，或者没有条件做饭，这时候，不妨把水果安排为早餐的必选项，搭配一些其他便携的主食、鸡蛋、牛奶，轻松搞定一顿饭。

比较推荐的水果，包括苹果、梨、草莓、桃子、火龙果等，尽可能多些种类，食用量在250-350克，约一个拳头大小。

4、粗粮

所谓的粗粮，就是没有经过深加工的谷物食品，这类食物富含膳食纤维、维生素，以及各种矿物质。

早餐吃点粗粮，不仅能够补充身体所需的部分营养，还能促进肠道蠕动、加速新陈代谢、维持更长时间的饱腹感，有些粗粮本身还有提高脂肪燃烧效率的能力，千万不要错过！

比较适合早餐吃得粗粮有：红薯、玉米、麦粒、燕麦、全麦面包、杂粮粥等。

综上所述，一顿最高效减脂的早餐，应该包含水、鸡蛋、水果和粗粮，这四者搭配，就已经是一顿便捷、营养均衡的早餐了，下面给大家3种搭配，挑选着吃起来吧！

早餐1：燕麦30克+纯牛奶1盒+水煮蛋1个+草莓5颗，纯牛奶泡燕麦，加入草莓丁和代糖，味道更佳；

早餐2：全麦面包2片+茶叶蛋1个+中等大小苹果1个；

早餐3：煮玉米1根+茶叶蛋1个+小火龙果1个。

三款早餐搭配，再加上白开水，即使你很懒，或者没有做饭的条件，也能轻松搞定，赶紧吃起来吧！