瑜伽怎么做瘦肚子和腰 瘦腰瘦肚子瑜伽动作
发布时间：2022-03-09 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
练瑜伽，对于解剖有所了解的伽人应该都知道，想要瘦下腹，瘦两侧侧腰，加强腹横肌以及腹内、外斜肌特别重要！
山式站位，双脚分开与肩同宽
双手屈肘呈仙人掌手，掌心朝前
双脚微微向外打开，呼气，收紧核心
髋部带动身体左右扭转，重复10-15次
山式站位，右手叉腰、左手放后脑勺
吸气，左腿屈膝上抬触碰左手肘
呼气，收紧核心，左腿后撤一步
屈髋、屈膝下蹲，吸气，还原
重复练习10-15次后换另一侧
下犬式进入，双腿倒向左侧
左脚放右脚前方，外侧踩地
吸气，髋部向下，不要落地
呼气，收紧核心，髋部向上推高
重复练习10-15次后换另一侧
还原下犬式，吸气，右腿向后抬高
呼气，收核心，右腿屈膝向前碰胸口
重复练习10-15次后换另一侧
进斜板式入，手腕对齐肩膀
呼气，双腿依次屈膝向前一步
小腿平行于地面，双膝离地
吸气，双腿后撤回到斜板式
保持核心收紧，重复练习10-15次
俯卧位，手肘对齐肩膀，小臂撑地
呼气，收紧核心，双手推地
胸腔向上推高，拉伸腹部前侧
肩膀远离耳朵，停留10-15个呼吸
坐立位，进入坐角式，脚尖回勾
吸气，双手放在后脑勺，手肘向后
呼气，收紧核心，身体先侧屈向左侧
左手肘碰左膝，之后再扭转向左侧
重复练习10-15次后，换另外一侧
从上个体式退出，进入幻椅式
之后臀部向后坐地，进入大船式
呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
吸气，双腿伸直向前，重复练习10-15次
仰卧位，双腿屈膝向上抬起
呼气，收紧核心，卷尾骨
腰背贴地，双脚交替向下点地
左右交替，重复练习10-15次
仰卧位，双腿伸直向上抬起
呼气，收紧核心，肩胛离地
右腿屈髋向上，连续靠近腹部两次
左腿伸直向下不要落地
左右交替练习，重复10-15次
仰卧位，双腿屈髋向上伸直
吸气，双手放在后脑勺
呼气，收紧核心，卷腹向上
右手肘碰左膝，左手肘碰右膝
左右交替练习，重复10-15次
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