尽管网球现在在中国开展的不是特别火热，但网球作为世界第二大运动，仍然深受许多运动爱好者的喜爱。当然，没有一个人是完美的，运动项目也一样，网球既对人体有益处，也肯定对人体有一定的弊端，今天小编带大家来聊聊网球的益处与坏处！

网球的益处

1.增强体能和肌肉的力量

网球在挥拍的过程中能够有效的刺激到肩部肌肉和肱二头肌以及肱三头肌，从而能有效的增强手臂肌肉和肩部肌肉。在跑动击球过程中，还能够在有效的锻炼到腰部和腿部肌肉的同时，协调好全身的肌肉。

2.提高大脑反应能力

打网球时，快节奏的跳动、跑动及挥拍和上网截击都能够很好的锻炼到大脑反应力，且增强身体各个部位的协调性和灵活性

网球的坏处

1.患网球肘

打网球时长期使用前臂伸肌肌群容易导致这些肌肉的肌腱发生变形、退化以及撕裂，从而形成网球肘。

2.导致手臂肌肉不均匀

打网球除了接反手球时要双手握拍，一般都是单手握拍。长期打网球容易导致单手一侧的手臂肌肉比较发达，而另一侧手臂肌肉就可以相对小一些。但在打网球时配合其他的运动来进行调节就可以了。

打网球的正确姿势

1、握拍：正手握拍，是将拍面与地面轴于垂直方向，右手与拍柄的右上斜面贴紧，拇指握住拍柄的右垂直面，五指紧握拍柄，食指稍离中指，用食指下关节压住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面并和拍面在同一个平面上。手腕向上绷紧，再向上抬起。

反手握拍是，从正手紧握法把手向左转动四分之一，用掌根压住拍柄的左上方的斜面，拇指伸直贴按在上斜面。

2、网球比赛规则：单打规则，网球比赛分为单打和双打两种形式。球员用网球拍将球击过网，落入对方的场地上。每位球员的目的都是尽力将球打到对方的场地上去。就这样一来一回，直到有一方将球打出界或没接到球为止。

在整个比赛中，双方球员轮流发球。发球员在发球前应先站在端线后，中点和边线的假定延长线之间的区域里。发出的球应从网上越过，落在对角的对方发球区内。每局第一分球记为15，第二分球为30，接下来为40。

每局比赛中，至少要比对手多2分球才能结束该局比赛。双打新规则内只多一分就可以赢。

（1）、发球前，发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中任何方向抛起，在球接触地面以前，用球拍击球，球拍与球接触时，即算完成球的发送。

（2）、发球时，发球员在整个发球动作中，不得通过行走或跑动改变原站的位置，两脚只准站在规定位置，不得触及其他区域。

（3）、打球中，每局开始，先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左区发球。发出的球应从网上越过，落到对角的对方发球区前的方格内，或其周围的线上。

（4）、发球失误，未击中球；发出的球，在落地前触及固定物（球网、中心带和网边白布除外)；违反发球站位规定。 发球员第一次发球失误后，应在原发位置上进行第二次发球。

（5）、交换场地：双方应在每盘的第1、3、5等单数局结束后，以及每盘结束双方局数之和为单数时，交换场地，在抢7分比赛中，双方分数相加每6分更换一次场地。

双打规则，双打发球次序；每盘第一局开始时，由发球方决定由何人首先发球，对方则同样地在第2局开始时，决定由何人首先发球。 第3局由第1局发球方的另一球 员发球。第4局由第2局发球的另一球员发球。以下各局均按此序秩发球。

双打接球次序，先接球的一方，应在第1局开始时，决定何人先接发球，并在这盘 单数局，继续先接发球。对方同样应在第2局开始时，决定何人接发球，并在这盘双数局继续先接发球。他们的同伴应在每局中轮流接发球。

双打还击，接发球后，双方应轮流由其中任何一名队员还击。如运动员在其同队队员击球后，再以球拍触球，则判对方得分。