如果说你非常渴望拥有六块/八块腹肌，那么就会有个疑问，到底几个月可以练成呢？

腹肌几个月可以练成这件事，你自然是非常关心的，有不少小伙伴之所以选择健身，就是为了练成“巧克力”腹肌。先来个当头棒喝，主要是给新朋友的！不单单是腹肌、胸肌、肱二头肌等其他肌群都没法给出一个确定的答案。实际上我以前就写过此类内容，今天只不过是再把以前的内容修饰一下拿出来，给不知道的小伙伴看一看。

对健身有了好奇心，看到健身模特，或其他健身者漂亮的腹肌，很是心动，按耐不住心中的兴奋。于是乎，开始到处请教腹肌的速成之道，想通过几个月的集中训练打造“巧克力”腹肌，为了给想练腹肌的小伙伴一个清晰的认识，很有必要做一个详细阐述。为什么说腹肌修炼之道并没有确切的几个月可以打造？下面从五个方面着手解释。

第一、每个小伙伴开始健身时的身体素质并不相同。有些人以前完全没有运动“底子”，对于这部分人来讲显然需要的时间较长，才能将身体塑造出一定的线条轮廓，这里当然也包括腹肌。一个大胖子必定要付出加倍的时间和努力，才能和一个正常身材的人获得相同的效果，这一部分可以说是你的身体素质决定的，如果你现在的身材本来就不错，只是体脂稍微高了一些，遮盖了你的肌肉，那只需要一两个月的增肌减脂就可以打造出一定的线条了。但清晰的腹肌线条兴许需要花上三个月、半年甚至一年时间去打造。

第二、训练方式是否合理。有些人不明白减脂原理，跑步当然也跑了，可就是不见脂肪减下去多少，另外一些人说我有在增肌训练，可RM这个词语都不知道，训练更多的是心血来潮，今天3个小时，明天完全不运动，后天也没动，偶尔想起来动一下。没有合理的健身知识储备，盲人摸象，这样的训练自然是费了力气，却不见成效，你知道我在说什么。

第三、对于增肌减脂，食物当然是重要的一环。我的训练很努力，可食物从来就没有注意过，有些人甚至摄入了更多的碳水和油脂，这样的饮食想减脂都难，人体能量系统是非常平衡的，虽然你运动很努力，但消耗的热量小于摄入的能量，自然无法有效减脂，甚至胖了起来；另外有些想增肌朋友，从来不注意摄入高蛋白食物，肌肉合成需要大量蛋白质、维生素和矿物质等，主要是蛋白质，没有营养能增肌才奇怪！说到腹肌，没营养自然没法增厚。

第四、睡眠亦是健身中重要的组成部分，睡眠不足自然也会有影响，你注意到了吗？还在狠狠的打游戏、熬夜看电影？

第五、每个人的肌肉增长水平和减脂水平并不相同。这是你的先天基因决定的，有些人天生肌肉生长快，有的则较慢，不是每个人都对同样的训练一样敏感，个体之间还是存在一定差异的。

综上，腹肌多久可以练出绝对是个因人而异的事情，这个问题实际上是一个无解的题目，训练、饮食和睡眠缺一不可，如果你非常想知道腹肌可以多久练成，倒不如躺在垫子上做卷腹和举腿有意义，健身可不是急功近利的事情，如果你能坚持下去，腹肌总是会练成的！如果非要给个时间那一般都大于半年了。

怎样快速锻炼腹肌

双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。下图是初始动作：

以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助，下图是最终位置示意图：

左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。

手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。下图是是左侧拉示意图：

躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。

腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。下图是初始动作：

很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。下图是腹肌拉伸图：

单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。

注意事项

再好的经验秘籍不能坚持也是枉费，想练腹肌的朋友一定要坚持练，秘籍提供好了，践行靠自己！

男人吃什么有助于练出腹肌

腹肌如今是不管男人还是女人都想追求的完美身材，因为它代表的不仅是身材好，同时还说明你的健康状况。于是，很多人加入了腹肌训练的行列。那么，腹肌要练多久才成型？需要多长时间才会产生效果呢？

练腹肌的小贴士

1、练腹肌要保证合理的休息

腹肌并不是说练的越多越好，腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的，否则会受不了的。腹肌锻炼最好是一周做2—3次为宜。再有，肌肉没有得到很好的恢复和休息，不可能获得最佳的训练效果。因此，每天最好保证7.5-9小时的睡眠。

还有，在局部没有恢复前,不要进行重复训练,当你感到精神不好，耐久力或体力较差时，可以多休息一两天，再继续循环训练。

2、练腹肌同时有氧训练不可少

其实，单纯的做腹肌训练效果不是特别的大，最佳的方式是做完腹肌训练后搭配有氧运动训练，如慢跑、游泳、跳绳等。

3、练腹肌期间营养饮食不能断

腹肌训练是一项特别消耗能量的健身方式，在消耗的同时我们切莫忘了合理的补充，不然哪有体力坚持下去。

建议做腹肌训练时每天按每公斤体重摄入至少2克蛋白质，碳水化合物要占总热能摄入的60%，选择蔬菜，米饭，低脂豆类，扁豆和面糊限制脂肪的摄入，脂肪不超过总热能的15%等。