黑咖啡什么时候喝减肥效果最好 黑咖啡14天减肥法能瘦多少斤(2)
发布时间：2021-09-30 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
此方法适用于不爱运动的姐妹。
生活背景：北方生活了26年，南方生活了两年，现居广东。先讲一下从小到大的体型：小学属于正常的类型：从小学三年级开始住校，学校属于全封闭式的，食堂的饭菜也比较差（尽量吃饱，营养什么的不存在），可能那四年的住校生涯，导致了之后的报复性饮食。
初中一般、高中逐渐变胖：上了初中之后，来到了县城上学，整体的饮食水平有了大幅度的提升。居住在北方，每日三餐基本都是高碳水（馒头、饼、各种面食），爹妈零花也给的比较多，零食什么也没落着。
大学：上了大学之后，成天跟着朋友胡吃海喝，各种熬夜，离开了父母的管辖，火锅串串等一礼拜至少两次以上。在这期间，偶尔也会有减肥的想法，但是当时的减肥方法选取了运动，未控制饮食。结果可想而知，未能坚持下来。
研究生：读研期间，学习压力也逐渐增大，当时唯一的想法就是，生活要开心。加上生活在碳水之都西安，在三年内，各种面食吃了个遍，火锅串串更是成为了日常便饭，最夸张一次，连续吃了一个礼拜火锅。同时在这期间，迷上了看各类做饭视频，自己举一反三，厨艺水平蹭蹭的上涨。
工作后：毕业后来到了广东，虽然饮食有些许不习惯，但可能是因为气候潮湿的原因，体重没降反而增了，啊啊啊啊啊。
2.是什么原因突然让我下定决心减肥呢？
疫情期间在家各种胡吃海喝，等到全面复工后体检，体重达到了历史巅峰。当时做彩超的医生的一句：“你想想你自己每天比别人多背负着几十斤的肉，时间久了，能抗的住么”深深刺激到了我。当天从医院出来，就励志要下定决心减肥，先减它个10斤。
3.减肥计划及方法
回家后观看大量减肥视频和文章，总结出：杜绝糖油混合物，不吃油炸食品，多吃高蛋白和蔬菜，同时黑咖啡有助于提高新陈代谢。（目前来看，结论不是那么完全准确）
计划：通过每日微博分享食谱的方式坚持打卡（打卡了47天），坚持每天带饭
第一阶段：减少每天的摄入
早餐：玉米、鸡蛋、蔬菜三明治（自制无沙拉酱的）混合搭配
午餐：蔬菜沙拉+少许番茄，三明治，糙米
晚餐：蔬菜、少许的水果（番茄）
加餐：每天两杯黑咖啡
成果：坚持了10天左右，肚子上的肉有明显的减少，可能瘦了有5斤左右。
附：在坚持了10天后，碰巧赶上了去成都出差，话说出差真的是减肥的绊脚石，去了三天，川菜、火锅、冒菜......因为吃了较多且油腻，大概重了1-2斤左右（大都是水分）
第二阶段：吃适量的碳水+偶尔运动（跑步、逛公园）
早餐：全麦面包、红薯、鸡蛋、香蕉
午餐：鸡蛋、蔬菜、玉米、鸡胸肉
晚餐：玉米、少量水果（火龙果、桃子）
加餐：脱脂牛奶+黑咖啡
成果：坚持了10天左右，瘦了4斤左右（中途偶尔会多吃一些）
第三阶段：巩固阶段
早餐：肠粉、包子、米粉
午餐：玉米、鸡蛋、沙拉，偶尔吃面食、川菜
晚餐：水果茶、西瓜
附：胡吃海喝了好几天
成果：在这十几天期间，有搬家、厦门旅游等，坚持的不太好，体重在一斤之间波动
总结：不到四十天，瘦了约十斤，之后也没反弹，当朋友和同事看到我都说瘦啦，当时好开心，觉着自己的努力没有白费。
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