当前的位置:首页 > 健康百科 > 美容护肤 > 详情

为什么感觉女孩子腹部是最难瘦下去的?(5)

发布时间:2023-02-17  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 www.dgmmbb.com

这个我非常感同身受,我整个人瘦了20斤的时候,肚子是瘦得最慢的,整个人已经瘦了一大圈,一摸小肚子,还是一堆肉,还松,让我很是苦恼,下狠心,除了节食必须专门地运动。

一、饮食结构调整

首先,单纯想瘦某个部位的想法一般都很难实现,必须伴随着整体的瘦身,再专加强瘦肚子。其次,我因为工作,坐的时候长,所以,更加增加了难度。那也不能放弃。

饮食上,每天保证优质蛋白质、膳食纤维、维生素和优质碳水,但是严格控制量,好吃也不能多吃。

早上,6点半起床,一杯温开水,200毫升,然后花5分钟拉伸一下身体,早餐是一个水煮鸡蛋,一杯奶,有的时候喝豆浆、燕麦片轮流喝,通常主食是两片全麦面包夹生菜,不吃面包就吃一根玉米或者一个红薯。另外,我喜欢喝2小瓶钙液。早餐基本就是这么多。

午餐,一般荤素搭配,主要就是中午吃,肉类,我支持牛肉、鸡胸肉、鱼、虾。像猪肉羊肉或者动物内脏等是不吃的。蔬菜就是常吃的西兰花、生菜、油麦菜、黄瓜、芹菜、莴笋这些含膳食纤维高的,也吃西红柿和豆腐,菇类,豆腐很不错,许多吃素食的朋友,就喜欢吃豆腐,含优质蛋白质,可以代替肉类。我通常这样吃,西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉,这样就一盘就够了,天热了,吃水煮青菜的时候多。鱼是蒸着吃,虾煮着,总之烹饪以蒸煮为主,炒的话也少放油,但严格控制量,就是一盘,主食是糙米饭,半碗,不吃大米,太增肥。

晚餐就比较简单,而且6点半之前必须结束,一般一个水果加酸奶,或者青菜汤之类的,最多加一个玉米。

二、运动方面

分为全身运动和专门运动。

瑜伽是全身运动,我经常做,一周1-5次,每次40分钟,自己在家做,会一套动作,比较连贯,体式比较全,主要拉伸整个身体。

仰卧起坐,这个是我认为迄今为止最好的瘦小腹的运动,虽然比较老土,从小学体育就开始做,但真心比较有效,我从20个做到30个、50个、100个,刚开始压根起不来,肚子上肉松软没有劲,越练越来越好了,轻松起来,而且肚皮薄多了。

还有一个附带的,不需要专门做,就是中午吃完饭,贴墙站立,也不错,全身收紧,尽量都贴上墙上,小腹部也收得很紧,长期效果真不错。

三、总结

腹部虽然难瘦,但只要下定决心,管住嘴,再找到合理的办法,是一定能瘦下来的,当然,瘦下来的保持也非常重要,尤其是对经常坐着的小伙伴,一定要时不时站起来活动活动,收紧收紧小肚子,这样才能长久的瘦下去,不反弹。

您可能感兴趣

宝宝如何增强抵抗力和免疫力

宝宝如何增强抵抗力

要想提高宝宝的免疫力,可以做到以下几点:1,平时要保证宝宝充分的休

关闭qq空间的方法

关闭qq空间的方法

很多朋友在过去玩QQ的时候都开通了自己的QQ空间,那么现在有了微信

笋盘是什么意思?购房者捡“笋盘” 需要注意什么?

笋盘是什么意思?购房

  “笋盘”,估计有很多人并不熟悉。今天我们就一起来了解一下吧

毛尖的泡法 毛尖和毛峰的区别

毛尖的泡法 毛尖和

  由于不懂得去辨别茶叶,很多人喜欢通过茶汤的颜色去区分它们,在

庾澄庆一生只爱伊能静?前妻伊能静谈庾澄庆都是泪

庾澄庆一生只爱伊能

  庾澄庆2009年和伊能静离婚后,感情生活一直空白,直到最近公布和

嗓的拼音和组词成语

嗓的拼音和组词成语

嗓眼、嗓癀、嗓门、攮嗓、清嗓、嗓子、嗓嗑、嗓磕、嗓黄、嗓音、

排卵试纸一直弱阳是什么原因

排卵试纸一直弱阳是

排卵试纸一直弱阳是什么原因1、当排卵试纸出现弱阳的时候,首先要

全身吸脂减肥手术适合哪些人群

全身吸脂减肥手术适

全身吸脂减肥手术适合哪些人群问题分析:抽脂减肥是利用负压将多余

宝宝厌食不吃饭该吃什么调理 小儿推拿治厌食

宝宝厌食不吃饭该吃

应对宝宝厌食,小儿推拿是非常有效的手段,今天跟大家讲讲如何通过小

幸福交响曲作文700字

幸福交响曲作文700

幸福,无处不在,只要你用心灵去体会、去感受。那么,你将终生遨游在