有一位宝妈在网上发帖，说自己带着三个月大宝宝去医院打疫苗，打完疫苗在观察室观察。

看见一位妈妈在喂宝宝，宝宝白白胖胖，看着像六七个月大。于是这位宝妈上前攀谈，细聊才知道，这宝宝也才刚过百天，纯母乳喂养，可体重已经20斤了。

听到这宝妈心理防线彻底崩塌，看着人家妈妈瘦瘦小小，喂出的孩子白白胖胖，看看自己五大三粗，怀里的宝宝只有12斤。同样是母乳喂养，究竟差在哪里了？

每一位宝妈都知道母乳是宝宝最佳的食物。一旦宝妈选择母乳喂养宝宝，就不可以放纵自己的口腹之欲。

为了让宝宝有一口好粮，宝妈一定要爱惜自己的身体，更不要因为自己乱吃东西，导致奶水越来越少。

看着自己的宝宝比别的宝宝瘦小，最后心疼的还是宝妈自己，因此哺乳期的宝妈们一定要注意饮食搭配，更要学会忌口！

1. 忌寒凉生冷：生冷食物易导致宝妈淤血滞留，对恶露的排出也很不利。

2. 忌辛辣燥热：辣椒、胡椒、甚至是韭菜蒜薹茴香，哺乳期的宝妈都要尽量少吃。

因为这类食物会导致宝妈内热。乳汁的传递，同样可以影响宝宝，使宝宝内热加重，影响宝宝的正常生长发育。

3. 忌腌制的肉、鱼：成人每天正常的食盐量在4.5到9克。宝妈切不可忌食盐，更不可吃得太咸。

4. 忌油炸食物、脂肪高的食物：不易消化，热量太高。对于哺乳期的宝妈来说，这种食物就是让身材变形的最大元凶之一。

5. 忌大量的巧克力：很多宝妈喜欢吃巧克力，这时候就要注意了！巧克力里含有的可可碱，可以损害宝宝的心脏和神经系统，促使宝宝出现消化不良以及睡眠不稳等状况。

6. 忌饮茶、咖啡、可乐等饮品：宝妈在哺乳期饮茶，很容易使宝宝睡眠不好，莫名哭闹，同时也容易让宝宝发生肠痉挛等问题。

7. 忌过量味精：食用过多味精会让宝宝生长发育迟缓、智力减退。特别是在宝宝12周之前，宝妈要额外注意这一点！

8. 忌凉性水果：香瓜、西瓜、梨、奇异果、芒果都属于寒凉的水果。如果哺乳期的宝妈吃了太多凉性水果，很容导致宝宝腹泻。另外，橙子、桔子、柚子这类富含维生素C的水果也要谨慎食用，因为这些水果同样具有刺激性。

9. 忌抑制乳汁分泌的食物：韭菜、麦芽、人参、花椒等都有回奶的作用。

其实任何营养，都不是越多才越好，都是越适合才越好。因此，“好的奶水”应该是所含的营养成分比例最适合宝宝的奶水。

1. 摄入足够的水分。

宝妈在奶水相对充足的情况下，其实也不必喝汤水。多喝热水、奶制品、新鲜果汁都有利于乳汁的生产。

2. 多吃新鲜的水果蔬菜以及未经过深加工的谷物

这类食物富含各种维生素以及人体所需的微量元素。为了给宝宝提供营养丰富的乳汁，宝妈们一定要及时补充“存货”。

3.补充优质的蛋白质

各种肉类、蛋类、豆制品、坚果都是非常好的蛋白质，宝妈们最好每餐都有。每次摄取大概100克就够（大概两个鸡蛋那么重）。

4. 吃“好”的脂肪，拒绝反式脂肪

宝妈的饮食不会影响母乳里的脂肪含量，但会影响母乳中各种脂肪比例。

这时候宝妈们就要注意“反式脂肪”。这类脂肪人体根本无法消化吸收，属于是人体的垃圾。

但它同样会出现在乳汁中，会占用“好脂肪”的份额，所以母乳妈妈最好不吃“反式脂肪”。

另外，方便面、甜甜圈、油炸类快餐、酥类点心多多少少都会含有反式脂肪。

其实当宝妈面对别人家的宝宝比自己宝宝长壮的时候，不用过于担心，每个宝宝身体发育情况都不一样。宝妈只要定时带着宝宝去医院进行身体检查，确保宝宝身体健康就可以了。