产后恢复注意事项(12项）(2)
发布时间：2010-04-27 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
六、产妇食谱
1、高蛋白质
2、低脂肪：炒素菜时要少放油
3、碳水化合物：8两~1斤
4、钙、铁、锌应摄入充分
5、维生素多摄入：多吃河鱼、河虾，蛋2~6个，奶250ml~500ml/天，菌类放鸡汤中非常好
6、素菜：每天必须吃2小碗
7、水果：香蕉很好，每天不超过100克，橙也可以，苹果不能吃
8、肉类：虾皮补钙；河鱼很好；甲鱼凉性的不能吃；鸡肉好；鸭子凉性的不能吃；牛肉补铁，但不能多吃，容易便密。
七、产后第一天饮食
1、不适合吃非常浓和油腻的食品
2、粥、白开水下面可放麻油（不能放浓汤，会影响排奶）
3、鱼：用清水一穿，不放味精和鸡精，放麻油可以，要连汤带鱼一起吃，如果乳房硬不要喝汤，乳房软要多喝汤
4、粥：放点糯米一起煮
八、产后第二天饮食
1、易消化的食物：糯米粥、烂面、时令蔬菜、点心（红豆汤不错，但也不要喝太多）
九、认知的正确与错误
1、错误的认识：认为产后要大补（如果产后大补会使自身体重急剧增加，而且以后基本无法恢复，所以只能科学饮食。）
2、正确方法：
1）、在饮食方面可以少食多餐，可以把每天的3餐改为7~8餐来进行
以上的饮食时间基本跟宝宝的饮食时间一致
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