8式瑜伽帮你产后变辣妈

发布时间：2015-05-01 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。

坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。

想要产后变辣妈，除了适当控制饮食之外，锻炼塑身更是必不可少。学几招简单的、在家就能练习的瑜伽，坚持下去就会看到效果哦。

【第1式金蛇回首】——提升胸部曲线，锻炼腿部肌肉

1 俯卧姿势，双腿伸直并拢，脚面向下脚掌向上，吸气。

2 呼气，两腿保持伸直状态，上身抬起，双手支撑上身。

3 向后转头，看自己的脚，需集中注意力，防止手脚发麻。

【第2式回眸望月】——减少体内脂肪堆积，按摩消化和呼吸系统

1 跪姿，脚要立起来，上身保持直立。

2 左腿保持不变，右腿向右伸，右脚掌紧贴地面，腿部尽量不弯曲。

3 左手向后背，右手尽量触碰右脚尖，上身顺势向右自然弯曲，头部向左转，坚持10秒，左右交换。

【第3式折叠扬首】——疏通经络，平静情绪，缓解产后抑郁

1 坐姿，双腿伸直并拢，双脚合并，脚尖朝上。

2 上身挺直，双手自然下垂，吸气。

3 呼气，根据自己的柔韧度，身子缓缓向前倾，双手尽力够脚尖，之后往回拉脚尖，上身也要保持弯曲。

4 抬头，目视前方，保持15秒。

【第4式侧弓】——按摩内部器官，帮助改善睡眠

1 坐姿，双腿伸直并拢，上身挺直。

2 举起双臂，双臂弯曲相扣于头顶，左臂贴在头左侧。

3 身体缓缓向右侧弯曲，最大程度拉伸左侧线条，同时保持上身直立，侧拉时不要向前倾，反向同理。

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