8式瑜伽帮你产后变辣妈(2)

发布时间：2015-05-01 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

【第5式拉弓射雁】——减少腹部赘肉，恢复腰腿肌肉弹性

1 立正，深呼吸。

2 呼气，右脚向右迈出一大步，脚跟不能离地，上身挺直，双腿绷直，使整个身体在同一平面上，不要弯腰。

3 双臂打开，手心朝上，向右侧弯曲，用右手尽量触碰右脚尖，左臂向上伸展

4 头向左转，眼睛向上看左手。

【第6式玲珑圆圈】——预防颈椎病，塑造胸部曲线

1 跪姿，脚要立起来，脚跟朝上。

2 身姿呈直角，上身挺直，深呼气。

3 向后缓缓下腰，头向后扬，展开胸部，两肩向后靠拢，双手尽量触碰脚后跟。

4 胳膊伸直，保持大腿和小腿呈直角，上身呈弧形。

【第7式白鸽亮翅】——锻炼臀部和腿部肌肉，保持脊柱和颈椎血液畅通

1 坐姿，双腿伸展并拢，上身一直保持挺直。

2 双腿拱起，脚掌完全着地。

3上身一直保持挺直和紧绷状态，向右侧缓缓转身，左手扣住右膝盖右侧，右手顺势向右后方滑动。

4 尽可能地向右侧转动，右手五指点地，胸部完全打开。

【第8式天鹅觅食】——减少臀部赘肉，缓解产后水肿

1 坐姿，双腿伸展，深呼吸，将意念集中于小腹。

2 双腿缓缓抬起，双手环住大腿，用肘部的力量提起大腿。

3 脚尖向下，脚面绷直，小腿和脚面成一条直线。

4 呼气，保持呼吸均匀，低头，前额尽量向膝盖靠拢。

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