当前的位置:首页 > 母婴知识 > 产后恢复 > 产后恢复 > 详情

适合你的几种产后健身运动

发布时间:2009-08-14  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 www.dgmmbb.com

腹式呼吸运动

目的:收缩腹肌。

时间:自产后第一天开始。

方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

头颈部运动

目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间:自产后第三天开始。

方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位,重复10次。

会阴收缩运动

目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。

时间:自产后第八天开始。

方法:平卧或侧卧,吸气紧缩阴dao及肛门周围肌肉,屏住气,持续1—3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

 1/3    1 2 3 下一页 尾页
  • 相关文章
  • 随机内容

您可能感兴趣

宝宝脑发育必备的选食秘籍

宝宝脑发育必备的选

哪些物质是宝宝大脑发育必不可少的?生活中又有哪些食物能提供这些

林徽因传读后感

林徽因传读后感

篇一:《林徽因传》读后感
  看完了白落梅写的《林徽因传》,感

吃地沟油的命,操中南海的心

吃地沟油的命,操中南

原版:
阴暗潮湿的北京某地下室,一瘦弱青年一手拿了2块钱一包的烟,一

孙楠、许茹芸《真情真美》简谱与歌词

孙楠、许茹芸《真情


  《真情真美》是《射雕英雄传》的片尾曲。该歌

热带鱼养殖指南-教你养好热带鱼

热带鱼养殖指南-教

现在越来越多的人喜欢养殖热带鱼,那么如何养好漂亮的热带鱼呢?购买

檮杌的组词和拼音

檮杌的组词和拼音

  檮杌[ táo wù ]  
基本解释
  1.传说中的凶兽名

孕妇血糖偏高吃什么好?

孕妇血糖偏高吃什么



关于孕妇血糖偏高吃什么好?还有很多的准妈

超神学院莫甘娜配音是谁?刘校妤配音作品有哪些?

超神学院莫甘娜配音

凉冰和蔷薇是百合吗
在新一季超神学院之黑甲中莫甘娜,也就是凉

贪小失大是什么意思

贪小失大是什么意思

  贪小失大:
tān xiǎo shī dà
  成语解释: 因为贪图小

漠组词,含有漠字的组词和成语有哪些

漠组词,含有漠字的组

漠字的拼音是mò ;龙漠、旷漠、荒漠、瀚漠、广漠、漠尔、蒙漠、