产后瘦身操帮你快速恢复(2)
发布时间：2009-10-21 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
胸部运动——
目的：提升乳房，锻炼胸部。
动作要领：
1．仰卧，双手平放两侧；
2．吸气，双臂上举至头上方，手心向上，呼气还原；
3．吸气，双手平行上举至胸前，两掌相遇；双臂两侧打开，掌心向下；上举至两掌相遇，呼气还原。重复数次。
缩肛运动——
目的：尽早恢复盆底组织弹性及功能，恢复阴部组织弹性，预防尿失禁。
动作要领：
方法1：
1. 仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面；
2. 同时做以下4个动作：用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门，保持数秒后放松；用鼻吸气，重复数次。
方法2：
1．仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面；
2．双膝分开，再用力向内合拢同时收缩肛门，持续数秒；然后双膝分开，放松肛门。重复数次。
- 上一篇：为什么哺乳之后乳房会变小
- 下一篇：产后如何护理好你的乳房
- 相关文章
- 随机内容
您可能感兴趣
-
-
怎样才能让孕妈妈更好地睡眠呢？特邀专家给出了建议：
1
-
-
1、被人信赖是一笔用金钱买不到的财富
2、弘扬人道主义，帮扶贫困
-
-
多胞胎妈妈要喂养多个宝宝，往往容易母乳不足，很难做到100%
-
-
在生活当中，很多人都会听说过寻常疣这种皮肤病
-
-
莞尔而笑：
wǎn ěr ér xiào
成语解释： 形容微笑的样子
-
-
《天籁之爱》是由小柯作词，容中尔甲、旺姆演唱
-
-
就目中国的经济水平，人们对于孕育下一代的要求也在不提高，优生
-
-
止血凝血玉米须煮水的主要有效成分是玉米须，煮水之后其中的有效成
-
-
胎儿入盆是准妈妈开始分娩过程的前奏，但是很多准妈妈由于初为
-
-
1.贾斯培·琼斯1954年的画作《旗帜》价值1.194亿美元。