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产后瘦身操帮你快速恢复(4)

发布时间:2009-10-21  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 www.dgmmbb.com

动作要领:

1.仰卧,双手掌交叉托住脑后;
2.用腰、腹部力量坐起。

小提示:产后2周开始做。

膝胸卧位——

目的:防止子宫后倾。

动作要领:

1.双膝与肩同宽呈跪姿;
2.身体向前,双肩着床,头偏向一侧,大腿与小腿呈90度。坚持数秒。

仰卧蹬车——

目的:锻炼腹部、腿部肌肉。

动作要领:

1、仰卧,双手平放身体两侧,膝盖弯曲支撑起双腿;

2、双腿抬起左右交替运动,呈蹬车状。

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