发布时间:2008-12-18 作者:蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
凶猛虎式
STEP1:双膝双手着地,垂直于地面。
STEP2:吸气,同时右腿伸直慢慢向后抬升,挺胸、抬头、深长呼吸,停留15秒钟,还原放松。
STEP3:呼气,同时收右腿弯曲到胸部,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持几秒钟。反复做4次,另一侧同。
功效:除了能够有效预防乳房下垂,还能强壮脊柱神经和坐骨神经,减少髋部和大腿区域脂肪,是产后新妈妈的极好练习。
教练私房话:注意吸气抬头时一条腿向后抬起,呼气时腿收回到胸部尽量碰低下的头。
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