都说顺产恢复快，那剖腹产怎么减肥？_运动史

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发布时间：2019-07-12 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

顺产的好处不言而喻，妈妈产后恢复快，下奶快，比起剖腹产的创伤要小一些，顺产的时候要经历宫缩，对胎宝宝也有一定的好处，因为受到挤压心肺功能能够得到锻炼，并且口中的羊水和一些排泄物也能够被挤出去，这样能够有效的降低感染的几率，顺产的宝宝抵抗力会强一些。

“我也想顺产，但条件不允许啊”，经过医生判断，有些妈妈是不具备顺产条件的，这个时候就必须得选择剖腹产了。都说顺产恢复快，剖腹产的妈妈不由担心起来，剖腹产能恢复好吗？伤口对于减肥有影响吗？

首先明确一点的是，剖腹产的产后恢复跟年龄、孕期体重增长、饮食、运动史、子宫瘢痕以及是不是第一次生育都有着直接的关系！而且剖腹产妈妈在选择产后运动项目时，要考虑手术后身体状况，虽然产后运动的项目都大同小异，但运动的程度和时间上还是要和顺产妈妈区分对待的，不能按照顺产妈妈的运动和瘦身方案来进行。所以在做产后恢复或者运动之前要给自己做一个综合评估！

剖宫产的妈妈产后恢复会慢于顺产的妈妈，表面看是因为腹部的刀疤，实则下面的肌肉、筋膜、子宫等等都是被切开后又缝合有瘢痕的！所以在减肥这件事情上，剖腹产妈妈应该先让肌肉、筋膜、子宫等软组织做好修复，修复就是基石，当修复好了以后就可以开始一些运动了，如瑜伽、普拉提等等的一些被动或者主动练习了！

当然啦，运动也要循序渐进，千万不可操之过急，以免扯裂腹部的伤口。

胸式呼吸

仰卧，双手放在胸前，慢慢吸气，呼气，每次10遍，每天3次。

腹式呼吸

仰卧，双手放在腹部，吸气至下腹部凸起；然后呼气，做深呼吸。每次10遍，每天3次。

抬头运动

仰卧，吸气，慢慢抬头，抬头静止一会儿，呼气，慢慢放下。不要使膝盖弯曲，每次10遍，每天3次。

踝部运动

仰卧，左右双脚，相互交错前后运动；脚趾屈曲运动；脚腕左右交替转动。以上每次各做10遍，每天3次。

产后瑜伽运动可以帮助剖腹产妈妈更有效地减肥。例如桥式瑜伽收复运动，首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少十秒然后放下，视自己的情况来缩短或延长时间。