可减轻分娩时痛苦的N个方法(4)

发布时间：2010-06-08 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

要有节奏

不要让吸气的时间超过呼气的时间。事实上，妈妈呼气的时间应该比吸气的时间长。但是当子宫正在剧烈收缩的时候，呼吸难免会变浅。只要呼吸没有开始变得越来越急促，变成惊恐状态下的呼吸，那就没有太大的关系。

要“放松”

当妈妈吸入空气时，可以默念“放”；呼出时，默念“松”。不要走神哦，默念词语的节奏要和呼吸合拍。呼出时，试着放松自己的整个身体。每一次呼出的时候，都要默念“松”。呼气的动作要特别注意，自然进行就好。

数数

一边呼吸，一边数数。吸气的时候，慢慢地数到1或2(或者随便是几)；呼气的时候再数到1或2。你可能会发现，吸入的时候数到1，呼出的时候数到2，会更舒服一些。

推挤

当妈妈感到自己的宫缩正在开始时，最好能深吸一口气，然后将这口气慢慢地呼出来。这会避免损伤妈妈的喉咙，保证正确的呼吸节奏，你能更有效地用力推出你的宝宝。

鼻进嘴出

试着用鼻子吸气，用嘴巴呼气。当你呼气时，嘴要自然柔和、不要僵硬。用鼻子吸，嘴巴呼。再配合声音会更有效果，比如“哦——”或者“啊——”。在宫缩间隙，你可以喝几口水，防止嘴巴干。

您可能感兴趣