怀孕中期怎样安排饮食

发布时间：2019-06-27 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

怀孕中期的时候，孕吐症状得到明显的缓解，孕妇明显有了食欲，而且在平常会感到一定的疲劳感和饥饿感，合理的安排平常的饮食，有助于满足身体营养所需，在食物安排的时候，应该坚持选择容易消化的食物为主，因为不容易消化的时候容易引起便秘症状，在此为大家详解怀孕中期怎样安排饮食？

怀孕中期怎样安排饮食

营养素包括蛋白质。孕妇每天要摄入80克，三个月的时候要保证蛋白质的摄入量，可多方面补充植物蛋白和动物蛋白。这时不妨试试植物蛋白替代动物蛋白，也可以多吃豆制和蘑菇。

脂肪每天需要摄入60克，脂肪的营养素建议从油类、奶类以及坚果等食物中来补充。正常情况下，植物油会比动物的油脂好一些，消化率可以达到95%，而且还富含了亚油酸。

叶酸每天需要摄入0.6毫克，叶酸的补充来源有有叶蔬菜，比如青菜及卷心菜、柑橘和香蕉、牛肉及动物肝等。建议孕妇在食用富含叶酸的食物时，加热时间不宜太长，避免破坏了叶酸。

最后需要补充维生素A，每天需要摄入1000微克，维生素的来源主要包括了动物肝脏和鱼肝油、奶类和蛋类还有鱼卵。可以和脂类、酸性食物一起烹调，以便孕妇更好地吸收维生素A。

上述为大家介绍的是怀孕中期怎样安排饮食，清楚怀孕中期所需注意做好的事项，并谨慎对待孕期的相关保健，以此来规避孕期患病的概率。

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