外卖是这个时代最好的发明之一，对于懒人来讲简直就是省了不少时间，而且对于上班族也是。但是呢，毕竟不是自己家里的饭，所以外卖吃多了当然不好了。不仅对身体不好，关键是还容易长胖。那么吃什么外卖不易长胖，下面呢小编就来说说减肥外卖吃什么。

减肥外卖吃什么比较好

多选择蔬菜比例较高的外卖

可以选择一些西兰花炒肉片、木耳炒猪肉、土豆炖鸡之类的菜，一定要荤素搭配，如果是油脂过多，可以稍微用水过一下再吃。就不要再选择鸡扒饭、猪扒饭这类的高热量外卖了咯。

饭后喝杯酸奶或者绿茶

饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶，于是就加速肠胃蠕动，帮助消化。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶，可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果。

口味清淡，避开油炸的外卖

为什么明明是同一道菜，外卖就是感觉比家里做的好吃呢？因为它们油盐酱醋都不要钱的死命给你加，你说好吃不好吃？

这就是明明你胃口不大，没吃什么却又不断发胖的真相，往往在不知不觉中你吃下了许多油脂以及容易加重身体你身体负担的各种调料。

所以，点外卖时，胖友们刹住车啊！尽量避免油炸类食物，蒸、煮、炖的方式烹饪的就不错。如果，你实在忍不住想要破戒来点油炸食物时……请你务必忍住！一口炸鸡跑半个小时步的日子累成狗啊~~~

重口味或者添加剂多的外卖不要选

科学合理的饮食绝不是让你清汤寡水，而是尽可能的减少重口味调料及各种添加剂，享受食物最本质的美味。

教你一个小妙招，在面对油多盐多的食物时，怎么办？嘿嘿嘿，准备一杯白开水，吃之前把食物上面的油盐尽量的涮掉，这样就可以减少你摄入的油脂含量啦~

注意勿摄取过多淀粉类

红薯、土豆、南瓜、玉米等都相当有营养，但是因为淀粉含量高，所以热量也都较高：举例子，红薯100g含热量132大卡，土豆100g含76大卡，因此需要注意分量，否则很有可能使美味的沙拉变成卡路里炸弹哦！

减肥吃外卖的原则

1.定时定量

经常因为工作而使三餐不定时，对于胃是很大的伤害，也会影响到下一餐暴饮暴食，如此一来在维持体重方面可能会造成困境。份量精准的掌握是很重要的，营养素缺乏或过剩，都会干扰细胞的功能导致营养不良、代谢异常发生。

2.吃饭顺序

吃饭前先喝清汤或白开水增加饱足感，接着吃蔬菜，最后再吃饭配肉及配菜。可别小看了吃饭顺序，只要在这方面做出一点小改变，就有很大的减肥效果呢。

3.依赖调味料

饮食上尽量习惯味道较淡的料理，每种食物都有他本身的美味；过度使用调味料，不仅吃不到食物本身的味道，也容易吃到成分不明的添加物；当口味越吃越重，还会引起许多慢性疾病发生。

4.好吃不可忘

其实外食还是有机会吃到许多蔬菜，只是有没有纳入我们心中的选择清单里而已。

选择外卖是要注意这些

1、选择质量有保证的配餐公司或有送餐许可的餐馆，确保食品新鲜和安全；

2、尽量点口味较清淡的套餐，比如清蒸鱼套餐，香菇鸡肉套餐等，而尽量不要点炸猪排，红烧狮子头，糖醋排骨等炸煎烹调的套餐；

3、一杯温开水，将所有菜过水后再入口，可以帮助减少油脂和盐分的摄入。

4、是便当系列还是盖饭系列，不论中餐西餐，吃任何东西都要戒口才是减肥的关键。外卖中也有不少清淡的美食。只要正确选外卖，正确吃外卖，管不住嘴莫甩锅，那么健美身材一定会奔向你。

如果去饭店点餐，要注意：

1、去餐馆点餐，可以点些适合自己的清淡低脂肪的菜肴，最好能事先想好要点的菜，甚至可以写在小纸条上以便时刻约束自己。

2、餐前的可以选择低糖分、低热量的真正果汁、菜汁或豆浆来增加饱腹感。很多餐馆餐馆自制鲜榨的玉米汁、南瓜汁、杂粮汁等都是不错的选择。