寒冷的冬天几乎很少人愿意出去锻炼，特别是要减肥的人。还有部分人认为去健身房太花钱，在家又不知道从哪里做起。其实，减肥只要靠坚持和科学的方法，自己在家就完成了。那么今天小编就来分享在家减肥的方法，不出去也能快速瘦下来。

调整你的饮食结构

大家都知道，肥胖跟饮食有着很大关系，所以想要减肥的话，饮食是重中之重，如果平时没有大量时间去做运动的话，或者是不想太辛苦，那么就赶快来调整你的饮食结构。

人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥，由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中，应该多吃蔬菜，水果，粗粮(燕麦)，豆制品，肉类的摄入一般选择鱼肉，牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食，更不用饿肚子，只是调整你的饮食结构哦。

使用小餐具用餐

人们总是习惯把餐碟里的食物吃光，如果餐具偏大，那就可能有吃过多的情况了。使用小的餐具，那样即使你吃光餐具的食物，你也不会吃得太多。另外，当你发现你把食物都吃光了，你的潜意识也会觉得自己吃了很多了，这样能有效地控制你的食量。

多吃蔬菜水果

多吃蔬菜水果在家的饮食一定要保证食物多样，并且以植物性食物为主。每餐至少吃一种蔬菜和水果。像苹果、花生酱和低脂酸奶等，可以帮助你保持健康。

少食多餐

平时吃饭都喜欢一次吃到饱，等到饿的时候再吃下一餐。其实这样是非常不好的，不利于消化系统的健康，而且在饥饿感强的时候进食，往往会造成进食过量。

切忌暴饮暴食

切忌暴饮暴食在家尽量使用小号的碗或者盘子，慢慢吃，给你的大脑时间去告诉你的身体，已经饱了，这样可以有效控制进食量。

用健康的食品来替换垃圾食品

在家无聊的时候你未免会想要吃点东西。如果一边看电视一边吃薯片的话，你会毫无察觉地吃下很多的卡路里。如果你真的想要吃东西，吃一些健康的食品吧，比如你可以吃点水果或者是新鲜蔬菜等。

爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。

每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

多走动

比如，我们平常都是用遥控器控制机器，为了减肥，多走到机器面前，手动控制。洗衣服，被套等不选用洗衣机，自己手洗。这样既洗的更干净，也消耗了体内的热量，并不亚于跑步锻炼。

泡脚

秋冬，很多女孩容易因为虚冷引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过，而且还可以暖身，只要每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。

这种方法的减肥原理：在最开始的时候先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，你的体内就会觉得热呼呼，然后气会随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。

在家减肥的运动：

矿泉水瓶

手拿矿泉水瓶，双脚分开站立，双臂自然下垂，掌心相对。收腹，保持平衡。用脚后跟支撑全身的重量，屈膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。伸直双臂，将矿泉水瓶举过头顶，掌心相对，保持肩部下垂以及肩胛骨向后。每组16次，重复3组，这个运动锻炼的腹肌和后背的肌肉，但是对全身各部位都有明显的减脂塑形效果，可以使身体变得纤长。

仰卧起坐

躺在地板上，将小腿跨在椅面上，双手摆在身体两侧。吐气，运用腹部的力量，将肩胛骨以上抬离地，双手顺势浮起在身边两侧，这个运动可以让你腰腹得到完整的锻炼，可以刺激肠道的蠕动加速排便，并且可以锻炼出性感的腹肌哦。

跳绳

跳绳这项运动，器械便宜又简单。我们很容易就能进行，在家里无聊的时候就拿出绳子来多跳跳，让我们的手臂和腿部的脂肪得到充分燃烧。

椅子运动

其实在家里很多运动都能减肥的哦，比如准备一把椅子也能让你减掉赘肉。在坐的时候调整好坐姿，挺胸抬头，锻炼我们的背部肌肉。