斜方肌怎么快速消除练出天鹅颈打败溜肩穿衣更好看

发布时间：2020-09-16 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

斜方肌在我们的肩膀和脖子链接的部位，这个部位的肌肉很多男生健身都会锻炼到，但是对女生来说，却很讨厌斜方肌，穿衣服特别的难看，也就是日常我们所说的溜肩。如何才能消除斜方肌？

因为现代人已经离不开手机，所以每天低头的时间会很多，这样也会拉扯斜方肌，使它变粗壮。所以在每天的工作生活中，大家要学会适当地放松脖颈，特别是脖子和颈部的连接部分，也就是斜方肌的所在，经常锻炼可以消除斜方肌。

斜方肌怎么快速消除？

俯立耸肩

与耸肩要领相同。练习时，两脚分开，俯身向前躯体与地面保持平行，两手持杠铃或哑铃下垂于腿前，两肩肌群放松完全下垂，随后，以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量，使两肩向上耸起至最高位置，稍停使两肩慢慢放松下垂还原。

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斜方肌上束

直立站姿或坐姿，右臂向上方举起而后屈肘，经头顶环抱住头，然后稍用力向右侧搬头，使颈部左侧肌肉得到拉伸，稍停留片刻而后还原。再换左臂向左侧重复进行。注意手臂用力不要过大，以免拉伤肌肉。左右两侧各进行5次动作。

直立划船

当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。(此方法对发展背部肌肉也有很大作用)

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头部绕环

将头部向左进行360度绕环，连续绕环10遍，停顿片刻再向右进行360度绕环，连续绕环10遍。注意绕环时动作要柔和，不要过硬，一定要放慢速度，以免产生眩晕感，绕环的幅度尽量大一些，双肩应保持不动，不要随头部一起旋转。

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