什么运动可以减小肚子这几项运动效果最好

发布时间：2020-09-18 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

什么运动可以减小肚子？现在因为越来越多的妹子从事白领的工作，长期坐着，因此，小肚子也会非常的明显，那什么运动可以减小肚子呢，快随小编一起来看一下吧！

跳肚皮舞

什么运动可以减小肚子这几项运动效果最好

方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移。

然后直接右移左移，不用回复原位，运动渐呈圆形而非菱形。重复3次，每次10下。

肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。

它是一种有效的有氧运动，平均30分钟能燃烧180大卡热量，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢!

呼啦圈

呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。

常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。

什么运动可以减小肚子这几项运动效果最好

转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!

屈膝收腹

收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。

下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。

健身球

双脚张开与盆骨同宽，双手将健身球聚过头顶，眼望前方呈准备姿势。双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身稍微向前倾，保持5秒。

深呼吸，双脚慢慢伸直，上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。

空中脚踩单车

什么运动可以减小肚子这几项运动效果最好

腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。

要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。

如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

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