晚上9点过后可以吃什么 教你聪明吃夜宵不发胖
发布时间：2020-09-24 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
只要不是临睡前吃的太多就没有什么问题，当然减肥的小伙伴还是少吃比较好。那么晚上9点过后可以吃什么？下面就和小编一起来了解一下吧！
减肥晚上吃什么
宵夜对减重中的人而言，是非常忌讳的。睡前3小时尽可能不要进食，否则吃进肚子的食物很容易转为脂肪，导致前功尽弃。即使是生菜沙拉等低热量的食物，对减重也是有碍的。
晚上10点过后生理时钟开始指示体内细胞要囤积脂肪！
每天一到22点15分，身体就开始将多余的热量转为脂肪，并囤积起来。这是经过研究所证实的理论。晚上10点～半夜2点是脂肪囤积最旺盛的时间，与下午3点左右的时候比起来，囤积效率达20倍。
同时，晚上一过了10点，血液中的黑激素开始增加，体温也开始下降。习惯晚上工作到很晚的人，压力过大，体形容易变胖。就以往的统计结果来看，习惯当夜猫子的人，较多是肥胖体型。
我们的建议还是，「减重中的人不适合吃消夜，而且晚餐要在9点以前吃完」。
晚上9点过后可以吃什么？
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了，还有减肥功效哦!
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
全麦面包
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
小米粥
小米粥含有的色氨酸，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
蔬菜汤 (一碗约115kcal)
材料：高丽菜半颗、洋葱3个、水煮番茄1罐(罐头)、西洋芹菜1支、青椒1个、盐巴小匙2、胡椒粉小匙1/2
做法：
1、高丽菜、洋葱、芹菜、青椒切丁，与水煮番茄(罐头内的汤汁先留着)、盐巴、胡椒粉一起放入汤锅
2、盖上锅盖以小火炖煮，约15分钟
3、将番茄罐头里的汤汁，加入汤锅之后再炖煮15分钟，若汤太少时可以加点水
4、加点胡椒粉调味
枸杞茶
枸杞1小把、红枣3~4粒。开水冲泡服用，或水煮服用。如口干舌燥，或火气很大可另加菊花1~2朵冲服。红枣可先剪开。
您可能感兴趣
-
-
每当黎明的太阳升起，美好的一天又开始了！生活就像减法，每一页撕去，都
-
-
原料 白萝卜： 白萝卜的营养很丰富，含丰富的维生素C和微
-
-
学做清明果作文400字
清明时节雨纷纷这句话果然没有说错
-
-
你们曾经情欲如火，难舍难分。可是现在，他(她)却常说“亲爱的，
-
-
将微信升级到最新版本，确保微信功能无误。
将手机关机后，再开机。
-
-
很多成年人为了增强免疫力，都会在感冒咳嗽时选择不吃药，让感冒
-
-
导语：成语在一个句子里可以起一个词的作用，它也是构造语句的材料。
-
-
嘴巴上火起泡方法一 吃维生素c或者含维生素c的食物，如猕猴
-
-
01.Afreeca Freecs，简称AFs，是一支韩国电子竞技俱乐部。因为大家称
-
-
卡介苗是新生儿接的主要疫苗，接种卡介苗后可预防结核病。卡介苗是