做深蹲能瘦腿吗如何避免深蹲之后腿变粗

发布时间：2020-10-15 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

深蹲是一个非常简单的运动，但是姿势的标准或者不标准，却会让你的结果变的相反。比如，你想瘦腿，如果你的姿势不对，腿越练越粗也是有可能的哦！

做深蹲能瘦腿吗如何避免深蹲之后腿变粗

长时间坐在办公室，又少于运动，臂部与大腿的脂肪就越积越多，而深蹲可有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，并能紧致小腹，令下半身更有曲线感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。

想要通过深蹲瘦腿的话，一定要让自己深蹲的姿势正确，这样的话，才能达到瘦腿的效果。不然的话，有可能让你的腿越蹲越粗！

深蹲的正确动作：

1、做深蹲的准备工作：双脚自然分开，比肩部略宽，双脚脚尖稍偏向外侧，抬头挺胸直腰收腹，后背挺直。保持正规的姿势，就像上学时老师要求的坐姿一样。正确的姿势对于深蹲的效果有很大的影响。

2、开始下蹲。做好准备姿势后，吸气，同时慢慢弯曲膝盖下蹲。下蹲时膝盖朝同脚尖的方向，蹲至大腿和地面平行或稍低于膝盖。下蹲速度不可过快，下蹲至最低尽量保持2秒左右。

做深蹲能瘦腿吗如何避免深蹲之后腿变粗

3、蹲起。此时腿部全部用力伸直，同时呼气。头要抬起，想象着自己蹬腿用力使头向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个过程种一定要保持重心稳定，脚不能随便移动。

4、重复1、2、3的动作。刚开始做推荐 2天做一次，每次做3组深蹲，每一组做15个左右。组间要休息一下再继续做哟。但是还是要根据自己的身体状况量力而行。

怎么避免深蹲腿变粗呢？

消除脂肪做有氧运动！

想要避免深蹲后腿变粗的现象那么就要消灭脂肪，做一些消除脂肪的运动，一些适量的有氧运动就是最佳的选择。比如游泳、跳绳、HIIT等。

做深蹲能瘦腿吗如何避免深蹲之后腿变粗

tips：配合有氧运动腿不但不会变粗而且腿部的线条会有没有完美，腿部的肌肉越来越紧实，想要深蹲瘦腿最快最有效那么配合上有氧运动是最佳的选择，深蹲的姿势做到位了不但能够快速有效瘦腿而且还能够锻炼到臀部曲线，臀型会也可以完美臀部越来越挺翘。坚持练习，瘦腿翘臀效果更佳。

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