女人四十岁以后最有效的减肥方法中年女人减肥的最佳方法

发布时间：2022-06-28 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

四十岁女人如何快速减肥？都说女人一到四十豆腐渣，为了不成为豆腐渣，四十岁胖女人要减肥咯！今天小编给大家带了9种减肥法让四十岁女人变辣妈，一起来看看吧。

1、到了四十岁左右，减肥一定要牢记在心，不光是为了身材，也为了健康，千金难买老来瘦。信念最重要！

2、不要把自己当“饭桶”，别人吃不完了，倒了可惜，就自己承包剩饭剩菜。等到自己胖成球，没人替你可惜。

3、晚饭吃少点，简单点，更不要像年轻人一样，吃烧烤，吃宵夜，基础代谢率已经不允许我们这样了。

4、家里备一件小一码的漂亮衣服，经常穿上试试，告诉自己，总有一天我要穿上它。

5、到了四十岁左右，记得补钙，钙片，酸奶，纯奶，鸡蛋，豆腐，白菜，萝卜，瘦肉，鱼肉，虾肉，牛肉等，钙是基础。

6、早起先喝一杯蜂蜜水，饭前先喝一杯白开水，睡前一杯温牛奶，对瘦身好处多多。

7、换成小碗吃饭，大碗盛汤，能让你减少主食的摄入量。

8、四十岁的年纪，不要穿宽宽大大的衣服，一方面显邋遢，另一方面容易放松警惕，不知不觉中长肉肉。

9、家里一定要备一个体重器，可以三天称一次，一发现体重增加，要及时调整饮食。

10、红糖的确会让你补充微量元素，但更能让你补充糖粉和脂肪，适当饮用。

11、体重超过130斤，就不要跑步、跳操减肥了，容易伤膝盖，可以选择仰卧起坐、平板支撑、深蹲、箭步蹲、原地高抬腿、原地肘膝碰等简单运动，等基数下来了，再去跑步、跳操等。

12、拖地是一项很减肥的家务劳动，不但运动到双臂，还有腰部，腿部，可以适当多干。

13、计划好一天躺平的时间，晚上八小时，中午一小时，其余的十五个小时，坚决不躺，尽量不坐，很快就会瘦下来。

14、学会见缝插针地运动，比如刷牙时可以踮脚20次，洗菜时可以单腿站立，工作累了，可以左右扭腰一分钟，床上看手机，可以平板支撑等等。

15、上下班尽量提早一站下车，或者把车停远一点，增加走路量。能步行上楼，就尽量不坐电梯。

16、喜欢跳广场舞，尽量到外面跟大家一起练，比在家里一个人练，更容易坚持下去。

17、买个破壁机，五谷杂粮放进去，做养生糊喝，配一两个简单小菜，是最理想的减肥餐。

18、饭后靠墙站十分钟，即能消食，又能练习体态，不容易有大肚子。

19、制定长远目标，比如半年瘦五斤，一年瘦十斤，更容易实现，也不容易反弹。

20、牢记六个字：管住嘴，迈开腿！

您可能感兴趣