一般来说，健身房应该是个减肥瘦身的好地方，可是有不少人去了一段时间之后，不但没有瘦下来，反而胖了不少，这是为什么呢？难道是因为动作做的不对吗？小编为你来揭晓答案吧！

先别着急给自己定性，离真正露肉还有一段时间，坚持运动体重却不下降，主要有以下4个原因，看看自己是否中了？

减肥这件事，说难也不难，亘古不变的原理：当热量摄入小于热量消耗时，产生热量差，你就会变瘦。反之，你就胖了。

也就是说，虽然你每天都有坚持运动，但极有可能在饮食上没注意，放肆自己大吃特吃，吃的食物的热量超过了运动消耗量……

还有一类人，是喜欢安慰自己的类型，在运动后，会产生“补偿心理”。

本来呢，运动量也不大，但总觉得自己今天累得不行，于是为了犒劳自己，薯片、甜点、奶茶什么的，一点都不忌口，结果……你懂了吧，这些可都是“热量炸弹”啊。

不是不能吃，但要适量，加餐量控制在正餐量1/4-1/3即可，约200卡。可选的食物种类有：谷物类、蔬果类、奶制品、瘦肉等。

运动了却没效果，有可能是运动本身的问题，运动强度没达到。

运动强度代表运动的剧烈程度。简单来说，就是，当你做一种运动的时候，比如走路的时候，每分钟走多步，走多少米，或每分钟的心率如何。

衡量运动强度的指标，一般我们会用到心率，运动中每分钟的心率。关于心率，还有两个词需要你知道：静息心率、减脂心率。

静息心率，代表你休息时的心跳次数，普通人大约在每分钟60-100次之间，如果是非常健康的专业运动员，可能在40次左右。

想要减脂效果好，这里就涉及到减脂心率，它有个计算公式：（220-年龄）*70％。括号里的结果是最大心率，也就是最大心率的70％，这时候运动效果燃脂效果最好。

不运动会胖，但过量运动，也会胖？

运动虽然可以帮你消耗热量，但前提也是适量运动，否则，非但增加运动损伤风险，当身体长时间高负荷运转的时候，还会造成应付压力的荷尔蒙——皮质醇激增。

皮质醇，它是我们身体内一种非常重要的应激激素，属于糖皮质激素。

皮质醇过高，会增加顽固脂肪的存储，同时，还会分解肌肉蛋白，并且抑制肌肉中蛋白质的合成。

不仅如此，多余的皮质醇，也会导致你的食欲增加，渴望甜食。这就是为什么，很多人心情不好时爱吃甜食的原因。

天天运动，体重却不下降？有一种情况，是你的肌肉含量增加了，脂肪减少了。

因为同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多，所以你可以通过尺子测量下三围，如果三围数据降低了，即使体重没有下降，你也应该高兴才对。

毕竟，减肥和减重不一样，光看体重，并不能判断一个人身材好还是坏，而应该关注体脂率。相同体重的人，如果体脂率低，那么他的身材也就更好。

综上，不要为自己体重不下降而感到焦虑啦，正常男性体脂率在15％左右，女性在25％，看看自己满足情况了没？

处于平台期后如何正确减肥？

1、健身中确保动作规范

动作规范是取得健身效果的基本要素之一，不规范的动作即使消耗再大的体力也不会深层次刺激到目标肌肉，自然肌肉增长的效果也不会好，同时有练出畸形肌肉的危险。例如，做卧推的时候，动作不规范会导致臂部承受力量过大，而胸大肌没有深度刺激到。

2、增加负重

增加负重是最直接有效的刺激肌肉的方法之一，长期采用固定的负重方式会使肌肉出现适应性。你需要循序渐进的、有计划的增加负重来刺激肌肉，一般是每2周尝试增加2KG的重量，这个因人身体素质而异。以基本动作为主，基本动作能够调动更多的肌群参与运动，试举更大的重量，如卧推，深蹲，硬拉等。

3、变换动作速度

变换动作速度也是刺激肌肉强有力的方法。一般常规动作速度是快速收缩，缓慢还原。动作速度与运动距离长短有关，收缩如仰卧推举，主动肌克服阻力（重量）做“收缩”时相对要快些（1～2秒），目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做时相对要慢些（2～3秒）。运动距离相对较长的练习，如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒（或更长），目的是控制阻力缓慢还原，保持持续张紧状态，增加动作的难度和强度，使刺激加强。