很多人因为牛奶是纯白色的所以认为牛奶能够美白皮肤，那么喝牛奶真的会变白么？牛奶确实有美容的效果，但是并不能达到明显的皮肤增白。那么食物中真正变白的食物有哪些？还有一些会让你越来越黑的食物一定不要吃。

喝牛奶会变白么

喝牛奶具有一定的美白功效的。牛奶中的维生素B2可以使皮肤新陈代谢加快，使皮肤光滑柔软，白嫩有光泽。牛奶中的乳清可消除黑色素，防止多种色素沉淀形成色斑。

喝牛奶的同时应该吃些面包，糕点等，以延长牛奶在消化道中的停留时间，使营养能够得到充分的吸收。牛奶中含铁量不高，因此孩子不能过分依靠牛奶补充营养，适当添加辅食，以免引起缺铁性贫血。

1、缓解压力

牛奶含有很多维生素和矿物质，对身体有好处，也可以起到缓解压力的作用。牛奶含有色氨酸，可以舒缓肌肉和神经，让人心情更平静，缓解焦虑和压力等负面情绪。如果心情不好，喝一杯牛奶可以让人更放松。

2、促进骨骼健康

每天喝一杯牛奶，有助于骨骼健康。牛奶中存在大量的营养素，比如钙，钾和磷，是骨骼成长和保持健康所必需的物质。体内多数的钙储存在骨骼中，缺少钙的话，骨骼会受到影响，喝牛奶可以预防骨质疏松症等骨骼疾病。

3、补充蛋白质

牛奶富含蛋白质，而身体需要蛋白质来帮助细胞修复并增强免疫力。牛奶提供了人体必需的氨基酸，这些氨基酸是身体保持功能所需的。牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白有助于保持肌肉健康，改善体力。

4、有助于控制体重

每天喝一杯牛奶可以减少肥胖的风险。牛奶有极高的蛋白质含量，有助于增加饱腹感，让人长时间感到不饿。氨基酸对于肌肉健康是有帮助的，而强壮的肌肉有助于燃烧卡路里。牛奶含有高含量的钙，钙可以促进减脂。

5、对牙齿有好处

经常刷牙可以保持牙齿健康，但是让很多人想不到的是，经常喝牛奶对牙齿也是有好处的。牛奶的钙含量很高，钙是牙齿和骨骼所需的，如果缺钙的话，牙齿也会受到损害。此外，牛奶中的乳糖还有助于预防蛀牙和其他牙龈疾病。

6、对皮肤有益

牛奶浴很多人都知道，用牛奶清洗皮肤可以使皮肤看起来更年轻，也更柔软，其实喝牛奶对皮肤益处也很大。牛奶由于其所包含的丰富营养和维生素，比如维生素A，维生素D，可以为皮肤补充养分，促进皮肤健康。

牛奶是健康饮食的一部分。尽管牛奶有很多健康益处，但可能有些人并不适合喝牛奶。有些人有乳糖不耐症，无法消化乳糖，那么喝牛奶可能会导致很多症状。还要注意的是，每天不要喝太多牛奶，要注意适量。

1、乳糖不耐受症人群

不得不承认，有些人天生不太适合喝牛奶，往往喝了牛奶就会腹泻，这其实就是因为他们是天生患有乳糖不耐受症，身体缺少乳糖酶，不能够很好的分解牛奶中的乳糖，那么这样一来就容易导致喝了牛奶之后出现腹泻、腹胀现象，给身体带来不适。

2、缺铁性贫血患者

我们应该要了解，铁元素进入人体之后并不会直接吸收的，而是需要经过消化道中转化成亚铁才能够彻底的被人肠道所吸收。

而喝了牛奶之后，牛奶当中的钙元素会与体内的亚铁结合成一种非常不溶性的化合物，这样一来会影响身体对铁元素的吸收了，这无疑会加重缺铁性贫血患者的病情，对身体健康反而是不利的了。

3、腹部有过手术，经常腹泻的人

做过腹部手术的人，往往是患有过腹部胀气的人，而牛奶当中含有丰富的蛋白质和酪蛋白，这些吃进去之后其实并没有那么容易消化，因此喝下去反而容易加重腹胀的现象，这对病情来说是不利的。

牛奶存在一些不好消化的成分，如果本身有腹泻的人，那么喝了牛奶之后很容易加重腹泻现象的，给自己带来痛苦。因此经常腹泻的人也是不宜喝牛奶的。