女性经期减肥最佳时间
发布时间：2022-05-23 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
要知道生理期怎么吃都吃不胖的说法是错误的哦，别借着生理期放纵自己大吃大喝了，相反，如果把握好生理期这个黄金减脂期，掉秤真的巨快。
生理期1-7天 福利期
注意补充蛋白质、铁元素，多吃鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾，多吃蔬菜，不吃生冷、太咸的食物，不建议过度运动。肚子如果不舒服，多喝温水，不要喝红糖水。
生理期7-14天 黄金期
一定不可以浪费的减脂黄金期，保证每天300-500卡的热量缺口，多补充蛋白质，多吃牛肉、鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、蔬菜水果等，防止肌肉的消耗流失，这周可以需要加上运动，以有氧运动为主，一周3-4次，每次40-60分钟。
生理期14-21天 塑型期
这个阶段新陈代谢逐渐平稳，饮食可以参照黄金期饮食，适当降低碳水摄入，补充一些优质脂肪，如无添加坚果类，每次一小把即可，避免食用含糖量过高的水果。增加无氧训练，每次运动时间40-60分钟。
生理期22-28天 缓慢期
这个阶段是最容易暴饮暴食的阶段，情绪波动大，一定要好好控制。注意饮食清淡，少油少盐烹饪，多吃消水肿的食物，比如苹果、芹菜、冬瓜、木瓜、咖啡等。如果实在想吃零食，可以少量吃一点，是没有关系的，不能太过于压抑身体的欲望，会引起身体的反抗，只要不过量，就没有关系。运动方面，以温和舒缓的运动为主，要保持好心情哦！
生理期四个阶段，吃的不同，运动不同，减脂效果也不相同，姐妹们一定好好好把握住这个四个阶段，让你腰间的肥油咔咔掉，瘦出好身材就是给自己最好的礼物！
您可能感兴趣
-
-
“您好，这里是优衣库客服中心，请问有什么可以帮您？”“啊，你好，请帮我
-
-
【项的拼音】：xiàng
【项的意思】：颈的后部，泛指脖子；量词，用于
-
-
老师被称作“人类灵魂的工程师”，在我们成长的过程中起到了指向灯
-
-
我没时间和你谈恋爱 我要和你结婚 这是我听过最牛的告白像穷人一
-
-
一天，小明觉得自己的jj好小。
便微信漂流瓶求助：jj怎么变大？
过了好
-
-
由宋慧乔、宋仲基主演的韩剧《太阳的后裔》已经于14日
-
-
期门穴归属足厥阴肝经，有治疗胸胁满痛，呕吐，呃逆，腹胀，胁下积聚等作用
-
-
《Ievan Polkka》是一首来自芬兰的波尔卡(Polk
-
-
洛组词精选下为该词语的应用范例和释义说明（下面也包含“洛”的所
-
-
孕晚期肚子发紧发硬，是分娩的信号？或许是假性宫缩导致，别忽视 进入