爱美是每一个人刻在基因中的渴望，没有人是不希望自己拥有一个美丽的容颜的。但是相貌是天生的，大多数人出生以后就定好了自己的长相。

运动的时候，身体会产生大量的热量需求。而脂肪是我们身体的储能物质，这些热量大多数都来自于脂肪的燃烧。运动得越多，脂肪消耗的自然也就越多。

我们以快走一小时为例，一个体重略微超标达到70公斤的人。他以每小时5公里左右的速度进行快走，能够消耗的热量大约是240千卡左右。而一公斤的脂肪燃烧所能够提供的热量大约是7K-10K千卡左右。

从这一数据对比可以看出，你走一小时的路，能够消耗的脂肪是并不多的。难道运动并不能达到减肥的效果吗?答案自然是否定的。虽然每天的运动量并不会让你的脂肪燃烧立竿见影。但是运动本就是一项需要长期坚持的工作。

运动减肥需要遵循三个要点、减肥效果才见效

坚持每天30分钟以上的运动量

生活节奏的加快让很多人长时间地坐在办公室里，并没有时间去呼吸户外的空气和放松。所以肥胖的人也就越来越多，想要减肥就要改变生活方式，从现在开始运动。

每天保持30分钟以上的慢跑或者快走运动，都可以帮助你达到减肥的目的。需要提醒的是，这里的30分钟并不是一个绝对的值，它是根据一般人的体质进行要求的。

例如：特别肥胖体重超过80公斤的人，半小时的运动量明显不符合你，需要提升。身体患有疾病的人，则可以根据疾病种类，在医生的建议下制定合适的运动量。

选择合适的运动项目

运动项目也是决定运动效果的重要因素。比如有的人不喜欢快走散步、反而喜欢打羽毛球、游泳。那就可以根据自身喜好改变运动项目。除了兴趣爱好外，不同年龄段也有不同的运动方式。

青少年：这个年龄段适合跑步、跳绳、游泳等娱乐性强，促进发育的运动。

成年人：跑步、羽毛球、篮球。

老人：散步、太极、慢跑。特别是老年群体，这个年纪的人身体机能显著下滑，骨质流失导致骨骼脆弱。如果进行剧烈的运动项目，可能会导致运动损伤。

做好防护工作

因为运动难免会有损伤，而有些时候这些伤害会危及我们的生命。而通过防护措施，很多运动损伤都可以避免。

生命在于运动，走路是我们从小就具备的一项技能，也是一项强度比较低的运动方式。

如果你每天步行不要3000步，意味着活动量特别低，容易出现健康问题。科学研究发现：一个人每天保证6000步，才能保持一副健康的身体状态。

平时缺乏锻炼的人，一定要多让自己动起来，提高活动系数，才能减少疾病的入侵，拥有一副强健的体魄。

那么，每天晚上步行1小时，对身体有什么好处？我们一起来看看：

1、保持关节灵活性，预防腿部衰老。走路可以激活腿部肌群，保持关节软组织的润滑，减缓双腿的老化，改善下肢发麻的问题，让你保持灵活的双腿。

2、提高活动代谢，预防肥胖。每天走路1小时，走路的时候提高步频，可以促进身体发汗，让你多消耗300大卡的热量，可以不知不觉中消耗多余脂肪，让你改善肥胖现象。对于体重基数比较大的人来说，快走是一项不错的燃脂运动。

3、促进血液循环，降低血脂、胆固醇。走路可以提升血液循环，从而提高血管弹性，减少血管破裂的风险，还能改善三高疾病，强化心脏供血力度。走路适合心肺功能、体能比较差的人，可以帮你提高身体免疫力，保持健康的体质。

4、促进钙质吸收，提升骨质密度。走路可以提升身体对钙质的吸收，有效预防骨折跟钙质流失，保持年轻的状态。

5、提高抗压力，减少负面情绪。走路可以帮您释放压力，促进多巴胺分泌，让你对生活充满热情，保持乐观的心态。

6、增强肠胃功能。走路可以促进胃肠蠕动，提高胃动力，改善便秘问题，预防大肠癌，还能增加食欲，促进食物的消化。

走路的时候要注意几点：

1、走路的时候，你要保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，收紧腰腹肌群，逐渐提升步伐，手臂跟随着摆动起来。

2、饭后不要马上走路，这个时候身体氧气正在供应肠道，食物正在消化，建议先从散步开始，半小时后再进行快走训练。

3、没时间锻炼的人，可以上下班时候先走半小时再搭车，这样每天也能累计1小时锻炼了。

4、当你觉得走路没什么难度的时候，可以加入慢跑，快走结合慢跑可以有效锻炼心肌功能，提高燃脂效果。