苹果减肥法一天吃几个苹果最好 三天苹果减肥法
发布时间：2022-04-13 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
苹果是一种非常好吃的水果，因此受到很多女生的喜欢。但是最近关于晚上吃苹果还是早上吃苹果，大家都各执己见。有的人说早上吃苹果好，晚上吃就是毒药。那么苹果减肥法到底怎么做呢？下面就来分享一种三天苹果减肥的正确方法。
苹果减肥法是一种3天内只吃苹果的减肥方法，一般每天吃2-3个苹果。苹果含有丰富的营养物质，能满足人体的需求，也具有缓解便秘、排出体内毒素，进而减轻体重的作用。苹果减肥法提高了肾脏和肠胃的功能，进而排出体内废气，净化血液，减少人体摄入的能量；苹果减肥也可以提高人体抵抗力和免疫力，促进神经和内分泌功能。苹果内含有果酸，可以加速脂肪代谢。
苹果减肥法一天吃几个苹果最好
1、苹果减肥法一天可以5个苹果。吃得再多也没有用，最好不多于7个。从苹果减肥法原理分析，每天吃再多苹果，热量还是会比也要比平常少。但这种方法减掉的主要都是水分，易消耗的物质。消耗的并不是脂肪，因此，体重很可能会反弹，减肥减脂效果并不理想。
2、其实苹果减肥法也算是一个变向的节食减肥法，不值得使用这个方法去减肥。如果有胃病或者什么肠胃疾病的朋友，千万不要尝试，一定要按时进食。需要减肥，还是坚持每天都去做运动，改善自己的饮食习惯，这样才是正确的减肥方法。
三天苹果减肥法计划流程
第一天
第一天安排全苹果日，这一天全部安排吃苹果，基本总热量不会达到1200大卡，第一天全苹果日是最燃脂的安排。
早餐：2个苹果
午餐：1个苹果
晚餐：最多3个苹果
第二天
第二天开始可以添加一些外食，期间添加橄榄油是主要的脂肪来源，但是是不饱和脂肪为主，适量摄入能维持身体所需要的脂肪，也不会存储在体内，维持细胞膜完整。
此外，期间帮助排毒，保持多喝水。
早餐：苹果+脱脂奶牛奶
午餐：苹果+蔬菜沙拉
晚餐：最多2个苹果，用橄榄油来调味
第三天
此时，在苹果跟基础上吃上一些鸡蛋来增加蛋白质摄入。
如果是素食人群，可以吃一些豆腐来帮助补充蛋白质，同时添加酸奶，有助于消化，避免便秘。
早餐：苹果+面包+鸡蛋
午餐：苹果、黄瓜、番茄、洋葱、薄荷、盐、胡椒粉
晚餐：脱脂酸奶、苹果、培根
到了第三天第一个周期结束，继续去减的，就是按照第一天继续循环进行，直到减到目标为止。
三天苹果减肥法期间不能吃的食物
脂肪和油：猪油、椰子油、蛋黄酱
饮料：含糖饮料、碳酸饮料、酒
蛋白质：鸡皮、加工肉、牛肉、猪肉
乳制品：奶油芝士、全脂牛奶、全脂酸奶
三天苹果减肥法优点
苹果是一种非常饱腹的食物，所以用苹果来充饥可以减少很多卡路里的摄入。
每天吃一个苹果可以预防中风、心脏病和降低胆固醇
摄入纤维充足，可以有效改善便秘
三天苹果减肥法缺点
每天吃苹果会导致饮食有厌倦感
第一天全吃苹果，对于没有过饮食管理人来说非常痛苦，难于坚持
容易导致低血糖，出现头晕恶心的情况
对于反复减肥，易胖体质人群没有效果
营养师说
三天苹果减肥法，整体看确实摄入热量不高，短期坚持确实会导致一些脂肪分解，但是其实体重下降的大部分是肌肉跟水分导致，脂肪分解确实并不多。
长期以来这个减肥方法会导致身体的蛋白质缺失，长期蛋白质摄入过低，会导致身体免疫力下降，皮肤松弛。不均衡的节食减肥，最终还会导致易胖体质形成。
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