人们对于好身材的追求，不是单纯的追求减脂，也不是单纯的追求塑形，而是根据自己的需要，进行减脂和塑形的密切配合，帮助自己打造一个曲线性感的身材，当然提到好身材，大家最关注的则是臀腿的训练，目的很单纯，则是让自己臀腿处的比例彰显优点，表现出来的特点则是臀部更翘，腿部变得修长，让整个下肢身材变得更加女人味。

跳跃深蹲动作热身

作用：瘦大腿+翘臀+美背

做法：

1、准备一张稳实的长凳子，如健身房的那种宽凳子也行。

2、先在凳子旁进行热身准备活动，使身体充分舒展。

跳跃深蹲减肥动作一

step1：站在凳子上，做深蹲姿势，双手向前，伸直。

step2：向后翘起屁股，身体保持平衡，眼视前方。

跳跃深蹲减肥动作二

step1：左脚跳下凳子，右脚脚尖依然留在凳子上。

step2：做的时候上身保持不动。

跳跃深蹲减肥动作三

step1：放下右脚，双脚站立在地面。

step2：与凳子离开一些距离，然后纵身一跃而起。

step3：双脚同时落在凳子上，稳住重心，要注意控制好距离，并要注意安全。

跳跃深蹲减肥动作四

step1：依然站在凳子上，腰腹用力做深蹲动作。

step2：保持深蹲姿势1分钟。

跳跃深蹲减肥动作五

step1：把右脚放在地上，左脚跟着落地，然后双脚站立在地面。

step2：动作过程双手始终保持平举。

step3：然后向后方的凳子跳跃，要稳，看准距离，不要踩空。

跳跃深蹲减肥动作注意事项

1、这五个动作能够塑造身材，但也有一定的危险，如果害怕跌倒也可以把向后跳跃换成向前跳，把凳子放在眼前。

2、深蹲时动作要标准，通过腹部用力往回收，而且手臂也要伸直，这样效果才明显。

这五个高强度的减肥动作，可以有效地增强你的背部、臀部和腿部肌肉的密度，实现快速地瘦大腿、翘臀和美背哦！

臀腿训练的好处有哪些

1、臀腿训练可以很好的提高燃脂效果

首先我们从减脂的角度上来分析这个问题，大家都知道，减脂需要两个因素来决定效果，一个是控制饮食热量的摄入，另一个则是训练者通过主动的运动，来提高体内脂肪的燃烧量，最关键则是控制热量缺口，让消耗的热量大于摄入的热量，况且从肌肉含量上来看臀腿的肌肉含量，则占着人体大部分的肌肉群，可见加强臀腿的训练，产生的能量也会被增强，消耗的热量也会随着提升，故而提高了燃脂效果。

2、臀腿训练可以帮你紧致肌肉，让你永葆青春

每个女人都有同样的感受，当自己年龄越大，皮肤就会出现松弛的现象，并且随着年龄的增长，皮肤松弛的情况会越来越严重，最大的原因是体内胶原蛋白的流失，让体内的肌肉流失率增强，整个人呈现老态龙钟，衰老的速度加快，对于臀部和腿部人体大肌群联合体来说，它的肌肉含量是最大的，加强臀腿的训练，不仅让肌肉变得紧实有弹性，并且促进了肌肉的生长，故而提高了肌力，间接提高了全身肌肉的运动水平，运动的时间越长，全身的肌肉也会变得紧致起来，降低了肌肉的流失率，并且让训练者变得越来越年轻。

3、臀腿训练可以提高身体的基础力量，让训练者的身体变得更健康

臀腿的占比例较高，加强它们的训练，会让全身的肌肉力量得到提升，这样就会降低膝关节和腰椎的运动压力，有着很强的保护关节的作用，让自己的身体永远处于健康的状态，保证了日常的生活质量。