三天苹果减肥法的进行方法三天苹果减肥法计划流程

发布时间：2022-03-04 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

最近苹果减肥法比较流行，不知道大家听没听说过，据说三天都吃苹果的话可以有效地达到瘦身效果，这样极端的方法真的有效吗，会不会很快反弹回来呢，对身体健康有没有伤害还需要在研究一下，苹果三日减肥法真能减肥的话那么三天能减多少呢？

三天苹果减肥法的进行方法

1、方法需要连续进行三天，在这三天之中只吃苹果，不可以吃其他水果和食物。

2、苹果可以按照规律的三餐时间吃，也可以觉得饿就吃，吃到饱为止。

3、苹果可以吃不同种类的，最好选择红苹果，不要吃青苹果这些比较酸的苹果，容易刺激肠胃。

4、苹果选择新鲜的来吃，营养元素流失少，最好削皮，避免摄入残留的农药。

5、进行期间，口渴可以喝清水或者不容易刺激肠胃的茶水，比如薄荷茶、红花茶等，且不要加糖。

6、在这个方法进行期间，肠胃会变得敏感，要避免喝含有咖啡因的饮料，比如红茶、咖啡、绿茶等，避免造成肠胃不适。

7、进行期间，如果有便秘的现象，可以在最后一天的晚上喝一到两汤勺的橄榄油，起到润肠的通便的作用。

三天苹果减肥法的进行方法三天苹果减肥法计划流程

三天苹果减肥法计划流程

第一天

第一天安排全苹果日，这一天全部安排吃苹果，基本总热量不会达到1200大卡，第一天全苹果日是最燃脂的安排。

早餐：2个苹果

午餐：1个苹果

晚餐：最多3个苹果

三天苹果减肥法的进行方法三天苹果减肥法计划流程

第二天

第二天开始可以添加一些外食，期间添加橄榄油是主要的脂肪来源，但是是不饱和脂肪为主，适量摄入能维持身体所需要的脂肪，也不会存储在体内，维持细胞膜完整。

此外，期间帮助排毒，保持多喝水。

早餐：苹果+脱脂奶牛奶

午餐：苹果+蔬菜沙拉

晚餐：最多2个苹果，用橄榄油来调味

三天苹果减肥法的进行方法三天苹果减肥法计划流程

第三天

此时，在苹果跟基础上吃上一些鸡蛋来增加蛋白质摄入。

如果是素食人群，可以吃一些豆腐来帮助补充蛋白质，同时添加酸奶，有助于消化，避免便秘。

早餐：苹果+面包+鸡蛋

午餐：苹果、黄瓜、番茄、洋葱、薄荷、盐、胡椒粉

晚餐：脱脂酸奶、苹果、培根

到了第三天第一个周期结束，继续去减的，就是按照第一天继续循环进行，直到减到目标为止。

您可能感兴趣