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产后恢复专家说产后坐月子是调理体质的最佳时(2)

发布时间:2011-01-08  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 www.dgmmbb.com

◆腹式呼吸法:

1。平躺在床上→膝盖弯曲,脚心平放在床上→双手轻放于腹部→慢慢吸气,吸足吸饱使腹部膨胀突出,憋三秒→再慢慢吐气,直到腹部凹下。

2。重复上述动作15~20次。

小贴士:

此呼吸法是时下最流行的健康减肥法,站着、坐着、躺着都可以做,对“大腹婆”效果最佳。深度的腹部呼吸能紧实强化腹部肌肉,有效燃烧腹部脂肪,必须坚持,不可三天打鱼两天晒网。

◆腿部运动(此运动即是空中踩脚踏车法):

1。平躺床上→双脚抬高、脚尖下压→双手托着腰部护腰→双脚在空中踩脚踏车。

2。每次踩30下,放下双脚休息调整呼吸,重复3~5次。

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