产后1-2月宝宝陪我做运动

发布时间：2008-07-29 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

这套动作适合产后不久的妈妈和新生的宝宝，此时，新妈妈的身体正在复原中，因此在活动时要注意动作轻柔。而新生宝宝在睡醒时需要亲密的身体接触，妈妈的声音和触摸能起到镇静作用，有助于和宝宝建立一种亲密的温情关系。

动作1：谁在背后叫?

锻炼部位：肩、胸部

妈妈

盘腿坐好，上身挺直，让宝宝仰卧在你面前的毯子上。双手置于背后，后拉双肩。将能发出响声的玩具握在交叠的双手之间，指尖向后，在背后尽量高举双肩。

妈妈有节奏地按压手掌间的玩具，保持平静、均匀的呼吸。每6次为一组，做2—3组。

宝宝

宝宝这时会好奇地侧耳倾听玩具发出的声音。对这个月龄的宝宝来说，这类声音好玩又不刺耳。

TIPS：

1、重复期间上臂不得放下，不要提肩。

2、这个动作幅度虽然小，但还在恢复期的新妈妈还是应控制进行。

妈妈

仰卧，伸直腿，两脚相互交叉，让宝宝俯卧在你的肚子上。小心地扶住他。收紧骨盆底肌、臀肌和腹肌，下压腓肠肌和腰背部，保持收紧状态，慢慢呼吸。重新放松肌肉，用腹部做深呼吸，这样鼓起腹壁。然后更换脚的位置，重复上述动作。

宝宝

宝宝躺在妈妈的肚子上，随着妈妈的呼吸节奏缓慢地上下摇动，就像躺在摇篮里一样，心情十分平静。再加上妈妈温和的抚摸和柔声细语，宝宝会有沐浴母爱的感觉。

TIP：

妈妈可以在头下垫上薄枕头，这样可以方便你观察宝宝。

动作3：月牙弯弯

锻炼部位：腹外斜肌

妈妈

仰卧，屈腿，两脚平放在地面上。让宝宝躺在你的身上，左手扶住宝宝，右手置于头下，肘部朝外。轻轻抬起肩膀，眼睛向上看。使右肘向髋方向运动，体侧屈，呼气，保持收紧状态(此时身体呈月牙形)。重新伸直身体，吸气。更换另一侧，重复上述动作。每6次为一组，做2～3组。

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