产后5-6月宝宝陪我做运动

发布时间：2008-07-29 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

宝宝身体发育得很快，每天都会给你带来不同的惊喜。当你举着他做运动时，是不是觉得有些吃力呢?但这不正是一种很好的力量锻炼吗?这个月的宝宝还坐不太稳，妈妈一定要时刻注意保护啊!

妈妈

仰卧，屈腿，全脚落地。扶住宝宝坐在你的肚子上，可以靠着你的大腿。抓住宝宝的双手，轻轻地从地板上抬起你的上半身，同时收臀。小心地向上伸展宝宝的双臂，呼气。放下身体，放松骨盆底肌，再将宝宝的手臂落下，吸气。动作要缓慢进行，可重复812次。

宝宝

宝宝的双臂像木偶一样上下移动，增加了小胳膊的活动半径，促进肩带的灵活性。此外，宝宝也享受到了因变换角度而从上面观察到妈妈面孔的视觉快乐。

TIPS：

上抬身体的时候，腹肌始终要保持收紧，头部不能落下。在整个练习中，腰椎要保持压贴在地板上。

妈妈

左侧卧，稍屈腿叠放，让宝宝躺在地板上，和妈妈成直角。用左肘支撑身体，手掌托住、头部。轻举右腿，移至上体前与髋成直角，正好悬在宝宝脸上方。然后举、落右腿，重复20次，换左腿。如果能在踝关节上套上重物，可以提高训练强度。

宝宝

不停晃动的妈妈的脚引起了宝宝的兴趣，如果他想抓住你的脚，就停下来，让他玩一会儿再锻炼。

TIP：不用把腿举得太高，两腿夹角在15°-45°时效果最好。

妈妈

妈妈用手和膝盖支撑身体，双手距离大于肩宽。手指指向前，肘稍屈，让宝宝躺在你的双手之间，将身体前倾，使大腿、背成一直线。屈肘关节，落下上半身，给宝宝一个亲吻，吸气。在运动中，肘关节向外指。再伸肘关节至稍屈，抬起上半身，呼气。保持几秒钟，让宝宝玩玩你的头发摸摸你的脸，然后重复动作10次左右。

您可能感兴趣