帮助产后妈妈恢复盆底肌肉松弛恢复方案

发布时间：2012-11-05 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

很多年轻妈妈不愿意顺产生孩子就是害怕身材走形，一是担心骨盆变宽，影响美观。二是担心因分娩造成的阴dao松驰，从而影响日后的夫妻生活。

其实这两个问题，都不用过于担心的。产后适当的做一些体形恢复操，不仅能让变宽的骨盆恢复原形，也能让私处回复之前的弹性，下面育儿网小编为你介绍简单做法，让你那变形的身材速速回来产前模样。

其实阴dao本身有一定的修复功能，产后出现的一般性引导扩张松弛会在3个月后自然恢复。但如果是挤压撕裂严重，阴dao中的肌肉已经受到严重损伤的情况，阴dao弹性的恢复就需较长时间了。如果不注意加强骨盆肌肉锻炼，就可能使阴dao松弛，使夫妻生活受到一定的影响。

有些新妈妈精力全部放在宝宝身上，没有时间去运动，产道肌肉没有得到充分的加强锻炼。做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴dao、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后新妈妈可以通过以下6种骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复，促进阴dao紧致：

6种产后缩阴锻炼方法

1、新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

2、新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直；将自己的臀部尽量向上抬高；此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做1/0回。

3、每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒～15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴dao周围肌肉也就变得丰实，有力，阴dao松弛就可以不药而愈了。

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