产后肥胖的四个“重灾区”肥胖的原因和如何应

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发布时间：2012-02-07 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

产后变胖这是所有孕产妇都无法避免的一个常见问题，可是对于正年轻而且特别爱美的新妈妈来说，肥胖意味着什么呢？这个不用我多说大家心里都明白。如何让这个产后肥胖远离自己呢？育儿网小编下面为新妈们支支招，特别是产后容易肥胖的这几个“重灾区”的应对策略，产后减肥从此开始吧！

腰腹部

妊娠期间，腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，所以会在产后明显松弛，还有很多脂肪堆积。同时由于怀孕时肚子往前突出，身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，长此以往，原先挺拔的身材就不存在了。

应对措施

饮食以均衡合理为原则，多吃牛奶、麸皮、胡萝卜等富含钙，维生素C、D和B的食物，增加素食在饮食中的比例，避免因骨质疏松而引起的腰痛。产后不要贪图安逸，过多地躺卧，要尽早地下地活动，特别是要活动腰部，舒展腰部的肌肉。多参加游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。床垫不宜太软，并经常更换卧床姿势。

须避免的误区

做腰腹部运动时注意动作不要过猛，因为产后腰部的肌肉、骨骼通常比较脆弱。取东西时要靠近物体再用力。尽量避免提过重或拿过高的物体，以免因姿势不当而闪伤腰肌。

臀部

臀部本来就是女性身上最容易堆积脂肪的地方，而产后妈妈因长期不运动，臀部就更会因缺乏锻炼而变得松弛下垂。

应对措施

可以在床上练习，多做一些抬腿提臀的动作，这样做一是为了使臀部肌肉紧缩，另一方面也可帮助子宫和阴dao复原。

须避免的误区

塑身行动应该等身体恢复后再进行。如果你的身体状况不佳或阴dao还有出血时，就暂时不要进行臀部锻炼。谨防出现其它产后病症。

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