节食减肥不反弹的小技巧你知道吗？杨紫节食减肥一个月瘦20斤！很多的小伙伴和小编是一样的，经常用节食的方法来减肥，可是节食减肥撑不了多久就实在饿的不行了，为什么明星就可以减肥成功，而自己就老是失败呢？这是为什么呢？下面就和小编去了解一下怎样节食减肥不反弹呢？

减肥和控制饮食其实有着密切的关系，很多的女性朋友都把节食当做首选的减肥方法。可是很多女性朋友试过后都说还会反弹这是因为什么呢？其实，并不是节食就可以把体重减下来的，只有遵守节食瘦身的10个要求，才能成功瘦下来并且不会在反弹。

1.小伙伴们，千万不要在模仿别人的进食方法了，用不费劲的吞咽哪些热量虽低却不合自己口味的食物，要将减肥食物与自己的口味结合，才容易坚持。

2.在正餐之外记住不要加餐。不到吃饭的时间，即使饿的再难受，最多也只能吃一个苹果或者少量的含矿物量，蛋白量的低热量食物。

3.不要少吃一餐。少吃一餐，有时会让你坚持不到下一个顿就饿的胡乱吃东西，这样的话会让自己感到非常的乏力，使自己很难坚持自己定好的减肥计划。

4.不要不吃面食和谷物类食品。谷物食品或者面包的纤维是不会使你发胖的，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

5.不要只吃精粮不吃淀粉类的食品。吃精粮食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食填饱肚子，或者你的下一顿胃口会更大。

6.用低糖或少吃碳水化合物去减肥，这样体重虽然会减重，但是减掉的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。

7.许多女性误以为随时吃点零食，就不用吃正餐了。小编提醒：千万不要用零食来代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。

8.不要经常吃多糖的食物，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼动作，这样无助于糖的分解。

9.不要因为节食而对吃饭失去兴趣，节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种享受，保持轻松舒畅的心情来饮食。

10.不要想在两周内减去5公斤，要保持身体及心理的安康，要获得一个耐久的成效，每日所减的不能超过自身体重的5%。

明星减肥成功案例之杨紫节食减肥一个月瘦10斤的窍门：

1、控制饮食，不要暴饮暴食

定期进行检查并且尝试着在计量表6与8之间停止吃东西。研究表明，人的大脑需要在20分钟左右才能充分认识到体内食物的存在。所以，如果你一直吃到感觉10分饱，实际上你很有可能比你需要的多吃了20%。

杨紫曾经试过在一个星期里面狂减10斤，最重要的方法就是不吃饭，非常饿的时候，就吃一些酸奶和樱桃。但是杨紫也曾经因为这样引起身体不适，所以杨紫建议广大MM们，减肥也要注重健康，千万不要为了美而不吃东西。

2、健康饮食，学会合理饮食

试过这次后，杨紫懂得了减肥也要遵循生理规律，该补充的营养还是要补充的，所以就得出了以下的减肥食谱。杨紫微博晒出在车中自嗨四连拍，嘟嘟嘴巴，俏皮可爱，声称收工去玩耍，却不忘叮嘱自己要减肥，粉丝们留言：不用减啦，包子脸比较可爱!

吃八成饱即可。杨紫节食减肥案例有很多确实是成功的，研究表明，人的大脑需要在20分钟左右才能充分认识到体内食物的存在。所以，如果你一直吃到感觉10分饱，实际上你很有可能比你需要的多吃了20%。

3、坚持锻炼，内外兼减

减肥一定不可以只靠节食，更要学会坚持体育锻炼，内外兼减，保持身体健康是关键。

4、保持乐观积极的心态

保持好的身材，不至于忽胖忽瘦，只有调整自己的心态，放松心情，无论遇上什么压力、困难,都要把自己调整到最佳状态，这样身体才会保持健康，饮食就不会受到影响，当然身材就不会有大的改观了。

5.持之以恒，不要半途而废

任何事情都要坚持，像杨紫如今回想起那段经历，也表示很为自己的坚持骄傲。

相信曾经用过节食法减肥的人绝大多数都碰到过一个问题，就是一开始体重下降的情形非常满意，可是不久体重反而开始回升，最后只好宣告减肥失败。

这当中的关键就在于身体的基础代谢率，也就是当整天都不活动时身体为了维持正常生理活动所必须消耗的能量，这个基础代谢的能量加上每天所有的活动，包括走路、做家务事、运动等等所耗去的能量，就是一个人每天所必须的热量。

节食减肥法的基础就是要让每天所摄取的热量低于每天所要消耗的热量，可以把原先堆积下的脂肪慢慢消耗掉，而达到减重的目的。

然而人的身体是一个非常精密的仪器，当节食或甚至断食时，因为摄取的热量低于维持正常生理作用的需求，经过一段时间后，身体会主动将基础代谢率往下调整，也就是说例如原本你可能一天的热量需求为1500卡。

如果你因为节食每天只吃1200卡的热量，一开始体重会下降，但是节食一段时间后，身体就会将每日需求往下调整为1000卡，这时如果你仍每天吃1200卡时，则因为吃进去的热量又大于需要消耗的热量了。

所以体重便会停滞不前甚至不减反增，这也正是节食或断食减肥者，在减重到了一个程度之后就再也减不下来的主要原因。

所以还是那句老话，少摄取热量食品多运动才是减肥的不二法门，当你靠节食减肥达到一个目标之后，如果要维持体重或想更进一步减重，最好的方法不仅是继续节食，更应该要记得维持规则的运动。

因为运动不仅可以消耗热量，而且还可以提高身体的基础代谢率，以确保节食所吃进去的热量可以低于你所消耗的热量，这样减肥才能成功。