减肥不能盲目，我们首先要了解自己属于哪种体质，这样才能找到适合自己的减肥方法。平和体质、痰湿体质、湿热体质、气虚体质和阳虚体质这五种体质各有自己的减肥方法，大家在减肥之前要知道自己是哪种体质，才能很好的减肥，不然不适合的减肥方法是瘦不下来的。

减肥对于很多人来说都不是一件容易的事情，有的人努力减肥，但是一点效果都没有用，但是有的人却很快瘦下来，这是为什么呢，因为每个人的体质都不一样，减肥的方法也不一样，如果你用的减肥方法不适合自己，自然是瘦不下来的。

下面我们一起来看看五种体质各自的减肥方法。

1、平和体质。这种体质的人有一个身体特征，那就是体形匀称、健壮，性格随和开朗，这类人是很健康的，但是一旦发胖，全身就是均匀的胖，也可以说是壮实，身体处于平衡状态，所以减肥比较难。

不过只要保持良好的生活习惯，找到一个最佳平衡点，还是能够减下来的。减肥的要点是调整运动的状态，通常情况下一个人每天最好能够坚持半个小时的运动量，而且最好能做有氧运动。

要改变运动的花样和时间，如果平时都是坐车上班，那么可以提前两个站下车走路去上班，平时都是坐电梯上二三楼，可以改为走楼梯。

还可以多做形体运动，拉伸一下筋骨也是不错的。

2、痰湿体质。痰湿体质的人身体特征是体形肥胖，腹部肥满，脸部皮肤油脂比较多，多汗且粘，容易困倦，喜欢吃甜食。痰湿体质的人想要减肥就需要健脾利湿、祛痰化浊。

在饮食上要禁止吃甜食，不喝酒，不要暴饮暴食，吃东西速度不要太快，要细嚼慢咽。应多吃清淡性平和的食物，多吃蔬菜和水果，特别是多吃健脾利湿、化淤祛痰的食物。

3、湿热体质。湿热体质的人身体特征是面垢油光、多有痤疮粉刺、经常感到口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发脾气。想要减肥祛痘就要清化湿热，分消走泄，平时少吃甜食、肥腻食品，保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入的发生。

湿热体质的人可以进行中长跑、游泳、爬山、各种球类等大强度、大运动量的锻炼。这样可以把体内多余的热量消除，多余的水分也得以排泄，从而起到清热除湿的作用。

平时还可以多吃绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。

4、气虚体质。气虚体质的人身体特征是面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发没什么光泽，平时不太爱讲话，说话声音比较小声，不洪亮，精神不是很振作，身体容易出现疲劳，也很容易出汗。

性格特点是内向、胆子小。想要减肥就要益气健脾，培补元气，这样可以让你光芒四射。气虚体质的人适合散步、慢跑和舞蹈等运动。

5、阳虚体质。阳虚体质的人身体特征是疲倦怕冷，手脚冰冷、唇色苍白，少气懒言，爱睡没有力气。想要减肥就需要温补脾肾，化湿通阳的方法来达到减肥的目的。

除此之外，还要加强体育锻炼，可以根据自己的身体状况来选择适合自己的项目，比如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈活动等都是不错的选择。

以上就是五种体质的人的减肥方法，在减肥之前先要知道自己属于哪种体质，这样才能够制定适合自己的减肥方案，这样才能让自己瘦下来，不然不适合自己的减肥方法，是不管多努力都减不下来的。

不管你属于哪种体质，都需要多锻炼身体，多做些有氧运动，这样才能让身体消耗更多的脂肪，最终达到减肥的目的。

我们来看看什么样的生活习惯才能够提高我们的身体代谢能力，现实减肥速度翻倍。

第一个习惯：三餐饮食规律

现代人的三餐饮食一点都不规律，把早餐当做午餐，把午餐当做是下午茶，然后晚餐直接变成了夜宵，这样的饮食习惯的推迟反而让我们身体并没有能够及时获得营养的补充，代谢下降，还会对肠胃造成压力和伤害，更容易得肠胃疾病。所以三餐规律饮食一方面可以保证身体的正常营养补给，提高身体代谢，另一方面可以让你的身体运转有所提升。

第二个习惯：吃饭的时候细嚼慢咽

胖子吃饭的速度都会比瘦子快得多，因为狼吞虎咽的方式会让身体摄入的热量过多，容易吃撑，所以为什么胖子减肥期间的速度慢，这也是其中的原因之一。如果想要提高减肥的速度，不妨学习一下瘦子的吃饭速度，减轻肠胃的蠕动，避免吃撑，还能够有助于肠胃的蠕动，提高整体的消化和吸收的能力。

第三个习惯：每天习惯性地补充水分

这里指的就是多喝水，每天补充足够的1.5L水可以有助于身体的运转，促进血液循环以及器官的内部循环，补充细胞的水分，提高身体的代谢能力。多喝水可以提高身体的饱腹感，举个例子，三餐饭前喝一杯水是不是能够提高饱腹感，这样可以降低你的食欲，减少食物的进食量，还可以避免暴饮暴食的行为出现。

第四个习惯：避免久坐

对于减肥速度快的人来说，他们能够有意识地减少久坐的时间，比如坐着1个小时后，就起来走动5-10分钟，缓解久坐给身体带来的压力和劳损。久坐给身体带来的不仅仅只是脂肪的堆积，还会对身体造成很大的伤害，比如高血压的诱发，比如腰椎颈椎的劳损等等。所以避免久坐的习惯一定要慢慢地养成。

第五个习惯：每天都会有拉伸的习惯

其实对于很多人来说，无论是工作还是学习都会处在一个固定的状态，时间一长就会导致弯腰驼背，而且身体的代谢也会受到影响。每天都有习惯性地做拉伸运动，比如早起拉伸10分钟，睡前拉伸10分钟，都可以有助于血液循环，松筋活血，提高身体的运转和代谢的能力，还有助于缓解身体腰酸背痛，缓解久坐给下半身带来的影响。

第六个习惯：保持早睡的习惯

早睡能够带给我们更多的是精力，活力，以及健康的身体，虽然晚睡是多数人的习惯，但是如果想要减肥成功，想要身体健康，那么早睡的习惯是一定要养成的。并且你会发现坚持早睡一个星期后，你的身体和精神状态都在发生改变。每天都可以让你活力饱满，轻松自在。

生活习惯对我们的身体和身材的影响非常大，而且对我们的行为习惯影响也比较大，所以当你养成了这些好的生活习惯后，你的减肥速度自然而然被提升上来了。

每日坚持不懈这4个习惯性的人，恭喜了，你能瘦得迅速，还不容易反跳！

1、每日喝足10一杯水，不喝饮料汽水奶茶

平常喜欢奶茶饮料，不爱喝水的人，跟平常只饮水不喝健康饮品的人，二者的身型区别是非常大的。奶茶饮料大多数是含有糖份的生产加工食品类，会加快人体脂肪的沉积。

每日一杯奶茶的人，一个月出来你也就会不经意间胖好几斤。而平常只饮水，每日喝10一杯水之上的人，身体新陈代谢水准会较为充沛，身体废弃物能够立即排出来，饥饿的感觉也会遭受抑制，不易暴食暴饮，变瘦速率也会迅速哦！

2、每星期吃外卖、下午茶时间的频次不超过2次

现如今的外卖送餐十分便捷，很多人午餐会挑选点外卖，中午肚子饿了会点下午茶时间。可是，外卖送餐大多数是含有植物油脂的热量高的食物，下午茶时间大多数是油炸类、高糖份的长胖食材，常常吃外卖下午茶时间的人非常容易长胖，还会继续加剧身体压力。

平常坚持不懈自己做饭，能够操纵盐油的使用量，保证操纵热量，均衡饮食的目的，有利于瘦下去。假如你一周外卖送餐频次不超过2次，那麼你变瘦的速率也会比他人迅速哦！

3、临睡前3钟头不进餐，维持规律性早睡早起

夜里的饮食搭配作息时间跟习惯性，决定了你的身型跟身体素质。为了更好地缓解胃肠压力，防止人体脂肪的沉积，大家应当保证晚饭口味淡，尽早晚饭晚饭，临睡前3钟头不进餐，让胃肠立即消化吸收食材，防止危害消化道的歇息。

大家还必须改正经常熬夜熬夜的习惯性，经常熬夜的人老得快，肌肤跟身体功能会提前脆化，身体免疫能力都是会提早崩溃，大家应当培养23点入睡的习惯性，临睡前能够做一组拉伸训练提升睡眠，你的身体素质免疫能力也会提升，身体新陈代谢也会维持充沛情况，有利于吃不胖体质的培养。

4、每日徒步道路超出一万步

现如今的人大多数欠缺健身运动，常常一坐便是一天。而长期性静态数据本身对身体骨节、脊柱是一种巨大的挤压跟损害，非常容易引起腰酸背疼、脊椎变形、肌腱损伤、骨节脆化等病症，还会继续抑止腿部血液循环系统，出現身型肥胖症等困惑。

只需提升身体的运动量，多起来活动才可以降低亚健康状态病症。我们可以运用零碎時间多起來行走，餐后三十分钟能够散散心，每日总计徒步一万步，能够提升身体能量消耗，减少肥胖症跟亚健康状态病症出現的概率。