酸奶饮食一周7天，起床后要先喝500cc开水。照着这样做1周，可以减3 ~ 6斤哦。

早餐:新鲜酸奶250克+综合坚果/麦片。起床后喝一杯开水清肠，再喝蜂蜜水润肠。然后用全麦面包和酸奶一起享用美味的早餐(酸奶是低脂或脱脂系列，量控制在200ml左右)。

午餐:新鲜酸奶250g+时令水果。先喝汤，吃几口米饭，配上酸奶(200毫升)即可。选择100克白肉和500克蔬菜来增加饱腹感。饭后最好喝两杯乌龙茶去腻。

下午茶:一杯酸奶(200毫升)。

晚上:先喝汤，然后用一盘绿叶蔬菜(500克)作为主食。饭后喝一杯酸奶(200毫升)。

酸奶饮食中，基本上每天酸奶的摄入量为800ml，蔬菜控制在1000g左右，这是半禁食饮食。建议每隔一段时间上一两门课，每门课3天。

喝酸奶要注意通过以下问题事项：

第一：空腹不宜喝酸奶，在饭后2小时内，效果最佳。

第二条: 喝酸奶时不能加热，夏天宜买现在喝的饮料。 酸奶中所含的一些细菌和酸性物质对牙齿有一定的危害，容易患龋齿，所以喝水后要立即用开水冲洗干净。

第三：不要用酸奶代替水服药，尤其是不能送服氯霉素，红霉素，磺胺类抗生素，有些药物用酸奶治疗腹泻。胃肠道手术后的病人，腹泻或其他酸奶肠道疾病。酸奶在制作过程中会添加蔗糖作为发酵促进剂，有时也用各种糖浆调味的，所以糖尿病患者要特别注意。

酸奶减肥法曾风靡一时，但有的人说自己尝试后3天瘦了6斤，有的人却说胖了10斤，究其原因，是方法掌握不到位。

在正式介绍方法之前，先告诉大家如何选购真正能够减肥的酸奶：

首推的是低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)，如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也可以。

需要注意一点，不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

用酸奶减肥：早上起床做2件事情

第一件事情：喝一大杯淡蜂蜜水

注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。

然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

第二件事情：喝一大杯酸奶(200毫升左右)

需要注意的是，并不是单纯只喝酸奶，还要再吃一片全麦面包或者一碗燕麦粥。

注意事项：酸奶不要太凉，会拉肚子或肚子痛，也不要微波炉加热，会把宝贵的乳酸菌杀死。一个好方法就是，把酸奶倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温热了。

上午10点：如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。

中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯 (250毫升)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上：餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜，可以放汤里煮熟加几滴香油凉拌下。然后和中午一样吃一杯酸奶。

注意：过分饥饿不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是非常有帮助的。

总结：一天共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。

3天6斤不太现实，但坚持一个月，减掉5斤属于正常范围哦！再配合适当运动，相信效果会更好的！