早晨跑步多久才能起到减肥的作用 跑步减肥的正确方法
发布时间：2022-03-03 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
晨跑可以减肥。晨跑，在早晨的时候一般胃里的食物比较少，属于接近空腹的状态，这个时候跑步可以很好的燃烧脂肪，通过燃烧脂肪获得的能量才能够维持人体的跑步运动。晨跑属于有氧运动，通过坚持，每天晨跑时间控制在45-60分钟左右，这样可以更好的使脂肪燃烧。晨跑的时候一定要配合，通过补水，还有补充少量的食物这种方式，防止低血糖的出现。坚持1个月的晨跑可以瘦大约3-5斤左右，如果再配上饮食效果会更好。晨跑的时候应该做一些拉伸运动或者跑前准备，以防止在晨跑过程中出现抽筋等情况。
跑步减肥的正确方法
跑步已成为大众化的一项运动，它可以增强身体素质，提升心肺耐力，锻炼下肢关节和肌肉。
坚持跑步训练，还能增加热量消耗，长期坚持可以达到减脂瘦身的效果，而且还不容易反弹，使得肌肉更加紧致。
想要通过跑步达到减脂效果，需要做到以下几点：
1. 在空腹状态下跑步在跑步过程中，腿部、手臂、背部等全身部位都在活动。如果吃了很多食物，肠胃就会受到刺激，容易引起一些肠胃反应，此时跑步无法消耗体内的积食，如此便达不到减脂的效果。
尽量选择在早晨跑步，空腹时间达到了5-8个小时，消耗的热量会更多。
如果在其它时间段跑步，在跑步前2个小时不能进食，达到轻微的饥饿感即可。
2. 每次跑步40分钟跑步10分钟只能达到热身效果；跑步20分钟，只能消耗150大卡的热量，跑步30分钟，可以消耗250大卡的热量，但是它还达不到一餐的热量值。当运动消耗小于热量摄入时，当天的跑步训练效果就不太理想。
因此每次跑步训练至少要坚持40分钟，可以消耗350-400大卡的热量值，相当于少吃一顿饭。运动时间超过30分钟以上，体内的糖原不足时，便开始消耗脂肪。
3. 达到7分钟的平均配速每跑完1公里，都会有具体的数值，它就是每公里的配速。当一次跑步训练结束后，最终得出具体的平均配速。
如果平均配速大于8分钟，说明速度较慢，这样的训练非常轻松，但是消耗的热量很低。
平均配速在7分钟，属于中等速度，40分钟接近6公里，有一定的训练压力，尤其在后半段，可以达到减脂的基本要求。
在这种速度下训练非常合适，中间如果太累，可以略微降低速度，只要平均速度达标即可。
4. 需要多喝水由于是空腹训练，为了避免在跑步过程中出现脱水现象，因此在跑步前需要喝一杯200ML的温水，通过10-15分钟的热身准备再去跑步，在跑步过程中就无需补水。
在跑步结束之后，身体会大量出汗，尤其在炎热的夏季，此时会有轻微的脱水现象，因此需要及时补水。分多次小口饮用，不要一次喝完，更不能喝冰水，同样是200ML。
在训练后喝水，可以加快基础代谢消耗，尤其在晚上休息时，会比平时多消耗100大卡的热量。
结语：
想要通过跑步达到理想的减脂效果，需要在空腹状态下训练，最好选择在早晨跑步，其它时间段2小时前不能进食。每次跑步至少40分钟，平均配速达到7分钟，在训练前和训练后要多喝水。
您可能感兴趣
-
-
善言善行作文100字
今天我去图书馆买书看见一位老太太跪
-
-
睡前喝杯牛奶不管对睡眠还是对身体都是有好处的，那么孕妇睡前能不
-
-
你知道晨跑一个月会瘦多少斤呢？其实大家都知道现在的大家都越
-
-
顽固黑眼圈？有的小伙伴一听到顽固两个字就怕的不行，记住，再顽固
-
-
孩子不爱刷牙怎么办？宝宝要开始刷牙了，可偏偏有些小邋遢不喜欢刷牙
-
-
三阴交的准确位置图
-
-
九球天后潘晓婷不仅台球打的好，身材也非常有料
-
-
儿童安全座椅的设计是为了更安全地在汽车中运送您的宝宝。您选择
-
-
优秀幼儿教师演讲稿
篇一：优秀幼儿教师演讲稿 教育是
-
-
超人气CG动画电影《圣斗士星矢》即将于2月26日登