产后如何减肥瘦得快新妈咪产后OFFICE塑身训练(2)

发布时间：2011-04-13 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

动作3：体后肩带下压

强化菱形肌和中下斜方肌，减缓上背部酸痛。

双手背后撑于凳上，双臂伸直，屈膝(如果将膝关节伸直，则难度加大)，依靠自身的重力使肩带上提，然后向后向下压肩带。要注意动作过程中不要屈肘，只是肩带的运动。

动作4：芭蕾式下蹲

强化盆底肌群和腿部内收肌群，恢复生理功能。

侧立于桌旁，双脚尽量呈外八字站立(两脚间角度越大，则难度越大)，下蹲至最低点后还原，如果身体不稳可手扶桌子。注意下蹲过程中保持膝关节朝向脚尖的方向。

动作5：美臀训练

雕塑臀部形态。

立于桌前，双脚自然开立，挺胸、收腹、提臀，双手扶在桌子上。一侧腿尽量向后伸，感受同侧臀大肌收缩，伸到最高点时，再尽力使大腿外旋。注意动作始终要保持膝关节角度不变，两腿交替训练。

动作6：凳上收腹练习Ⅰ

强化腹肌上部和腹斜肌。

坐于凳上，双脚踏实地面，双手置于耳侧。收腹，使一侧肘朝向对侧的膝关节运动，两侧交替运动。注意动作始终要保持收腹状态，直至整个练习结束，动作要缓慢，尽量感受腹肌的收缩。

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