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新妈妈的产后瑜珈快速恢复法(2)

发布时间:2009-09-17  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 www.dgmmbb.com

2.抬头式

①双手重叠,放于自己的下腹处。

②吸气,收紧会阴,抬头看腹部,保持均匀呼吸,坚持5~8秒。

③呼气,放松头部,落于床上。

小叮咛:注意抬头时不要屏住呼吸,呼吸一定要保持流畅。

3.放松颈肩式

①平躺在床上,屈膝,放松肩、背、颈部,脊椎尽量贴在床上,上半身处于放松状态,不要有一丝丝的收紧感,越松弛越好。

②头部向左转动,停留5秒,保持自然呼吸。

③头部回正,反方向转向右方,重复2~3次。每个方向需要多停留一会儿。

小叮咛:做头部练习可以放松颈部肌肉,您也可以闭上眼睛,联想整个动作的过程,动作一定要缓慢不能过快。

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