2.抬头式
①双手重叠,放于自己的下腹处。
②吸气,收紧会阴,抬头看腹部,保持均匀呼吸,坚持5~8秒。
③呼气,放松头部,落于床上。
小叮咛:注意抬头时不要屏住呼吸,呼吸一定要保持流畅。
3.放松颈肩式
①平躺在床上,屈膝,放松肩、背、颈部,脊椎尽量贴在床上,上半身处于放松状态,不要有一丝丝的收紧感,越松弛越好。
②头部向左转动,停留5秒,保持自然呼吸。
③头部回正,反方向转向右方,重复2~3次。每个方向需要多停留一会儿。
小叮咛:做头部练习可以放松颈部肌肉,您也可以闭上眼睛,联想整个动作的过程,动作一定要缓慢不能过快。