居家5招妈妈也有小蛮腰

发布时间：2008-07-29 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

动作1 匍匐式

匍匐式动作不但可以减少腰部的多余脂肪，还能消除产后肩膀酸痛、僵硬不灵，扩展胸部，给予心脏柔和的按摩。

Step1 以俯跪的姿势，双掌支撑地面，两腿并拢并紧贴地面。吸气，将腰和上半身平行。

Step2 呼气，屈膝，放低躯干。注意慢慢靠近地面，背部不要向前倾，保持自然呼吸。将重心放到手掌的位置。

Step3 吸气还原两膝，然后呼气，还原放松手臂，可再重复练习。

练习秘诀:新妈妈在练习的过程中，要保持这个姿势到腰部有些酸痛为止，时间越长，效果越明显。

动作2 俯卧式

俯卧式动作不但可以让新妈妈美化腰部线条的效果更明显，还可以消除大腿赘肉，预防内脏下垂，刺激血液循环。

Step1 双脚并拢，两腿屈膝。双手交叉托起头部，渐渐向上抬起，保持自然呼吸。

Step2 抱头到视线与膝盖的高度平行，保持屈膝，双脚合并，感受腹部收紧。

Step3 将两手托住头部向右侧，右脚同时抬起，直至脚尖贴近左膝。保持半分钟，然后换边重复。

练习秘诀:此动作重点在脚要固定，上半身不可向地面弯曲。开始做时，肌肉可能会痛，但这表示已经产生效果了。

动作3 仰月式

仰月式瘦腰动作通过锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌，使腋下至腰部的曲线变得又细又美。

Step1 可以从仰卧式开始，将头部向右侧，右脚慢慢向上抬起，直至脚尖扶住左膝。重心放在腰部，双臂支撑地面。

Step2 伸直你的左腿，并用力向上抬起，同时将右臂扶助右脚小跟，脚趾支撑在左腿上，右腿弯屈接近身体。

Step3 脚尖紧紧地贴在左腿内侧，必要的时候可以使用你的右手来帮忙。保持平衡，坚持5次呼吸的时间。

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