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发布时间：2008-07-29 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

练习秘诀:如果灵活性和柔软性比较差的话，新妈妈可以把右脚放到左腿脚关节的位置。

动作4 舒展式

舒展式动作可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用还在于可使腰部纤细。

Step1 双膝跪立，提起臀部，上身直立成全跪立姿势。吸气，呼气时左腿向外一侧展开并伸直，脚跟提起。右脚保持原状。

Step2 双手交叉背于头部，头部慢慢向左侧倾斜，注意腰部有明显的拉伸的感觉。

Step3 两臂恢复原状，弯屈你的右腿膝盖向地面倾斜，左腿依旧保持一条直线，左手臂向上举，重心放在右臂，保持5次的呼吸时间。

练习秘诀:练习时注意不要低头，始终保持平视状态。在做第二步时，注意不要过度拉伸。

动作5 扭转式

扭转式瘦腹动作是训练和发展平衡感的一个极佳姿势。另外此动作还可以使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。

Step1 斜卧在地面上，双手自然放置身体两侧，上身向地面倾斜。抬起并伸直右腿，一直向后拉伸，最好可以贴近脸颊。重心放在腰部，寻找平衡。

Step2 然后保持上半身不动，提起左腿直到身体和小腿平行，从臀部到脚趾充分伸展。

Step3 保持臀部正直，脸微微朝向右侧。收回右腿，并屈膝放至左腿膝盖上方，左腿原位不动，保持均匀呼吸。

练习秘诀:若妈妈自己无法将右腿贴近脸颊时，可以慢慢调整双腿的角度。注意不要强硬完成，以免拉伤关节组织。

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