怀孕7个月了，饮食应该怎么安排？

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发布时间：2021-03-26 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

这个月是孕中期的最后时期，此期间胎儿需要大量的蛋白质，孕妈也要注意增加植物油的摄入，不过不宜多吃动物性脂肪。这时容易便秘，饮食最好选择富含植物纤维的食物。那怀孕七个月吃什么好呢?孕妈怎样吃出漂亮聪明宝宝呢?千万别忘了补充以下的几种营养元素哦。

怀孕7个月已经是孕中期最后一个月了，很快就要到孕晚期了，这时候胎儿发育迅速，孕妇应该增加蛋白质等营养物质的摄入。但是也不能大鱼大肉的盲目进补，营养过剩会导致胎儿体重过高，不仅生孩子时不好生，而且巨大儿出生后会天生存在一些负面影响，成年后也更容易出现一些健康风险，比如，会患一些慢性疾病。

1、怀孕7个月胎儿的发育情况。

怀孕7个月时，胎儿身长达到了35-38厘米，体重约919-1150克。大脑进入发育高峰期，味觉正在发育，听觉已发育完成，能够听到外面的声音，还会把自己的手指放进嘴里吮吸。

2、怀孕7个月孕妇应该吃什么？

孕期饮食主要要考虑胎儿的发育需求和孕妈的身体情况。

到孕7月时，一方面营养要满足胎儿发育，需要增加蛋白质、脂肪和B族维生素的摄入，推荐食物包括：瘦肉、黄豆、鱼肉；蛋类、坚果、油脂；小米、燕麦、糯米等。

另一方面因为子宫扩张，孕妇容易便秘和下肢水肿，要多吃蔬菜水果、增加高纤维的食物，从而预防和缓解便秘，也要多食用一些利水去湿的食物，减轻下肢水肿。

3、怀孕7个月每天应该吃多少？

根据中国营养学会《孕期妇女平衡膳食宝塔》的推荐，孕中期时每天应该摄入的各类食物重量如下：

奶类：300-500克，大豆20克，坚果10克。

鱼禽肉蛋类：150-200克，其中瘦肉50-75克，鱼虾类50-75克，蛋类50克，每周食用1-2次的动物血或肝脏，预防缺铁性贫血。

蔬菜类；300-500克，水果类200-400克。

谷物和薯类：275-325克，其中全谷物和杂豆75-100克，薯类75-100克。

每天要喝水1700-1900毫升。

以上这些食物的重要是按生的食物来计算的，当然不同的人饭量不同，有些人可能吃的多一些，有些人少一些，吃饱即可，没有必要纠结一定要吃够多少，但是食物的种类要尽量丰富、新鲜，做到营养均衡健康，一日三餐外可用奶、水果、坚果等作为零食，不要吃油炸、膨化等不健康零食，更不要吃生的食物和变质食物，防止食物上有寄生虫和细菌、病毒等。

4、推荐几道孕7月适合的食谱。

土豆炖牛肉，能够补充蛋白质。

什锦沙拉，绿叶蔬菜的组合可以补充叶酸。

鸭肉冬瓜汤，消肿去湿。

猪骨萝卜汤，温胃消食，食欲不佳时可食用。