最快最有效最轻松的减肥方法，懒人减肥最好的方法

发布时间：2022-02-17 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

我们每天都能吃的很好，睡得很好，生活水平在不断的提高，但同时也给我们带来了肥胖的危机。身体的肥胖既影响了我们的外形，为身体健康带来了一些隐患，肥胖会使心脑血管疾病的发生概率增加，因此，减肥也成为很多人必须要做的一件事。

一、早晨喝一杯温水

多喝水的好处不用我多说啦，但是什么时候喝水，怎么喝更重要。所以减妞建议你养成早晨起床后空腹喝水的习惯。不过是在刷牙后啊，否则细菌会被喝进肚子里的。

在经过一夜的睡眠后，身体处于缺水状态，喝一杯水，可以快速补充体内水分，加速新陈代谢并润滑肠道。

二、生活要有规律

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这个规律可以重点把握两点：1.作息规律（保证充足的睡眠） 2.三餐规律。

因为如果你经常熬夜的话，可能增加进食的概率，而且也会导致代谢紊乱，时间久了，身体就会进入无序的不可控的状态。

三餐规律的话，有助于大脑形成记忆，这样对肠胃其实比较友好，你就不会在不该饿的时候饿了，间接地控制饮食。

三、注意吃饭顺序

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吃饭时，先吃什么，后吃什么，也会影响你的减肥成果。

具体来看，比如你习惯于先吃主食，米饭馒头面条什么的，并不利于控制血糖，会刺激胰岛素分泌，引起脂肪堆积。

但是如果先吃肉呢，在饥饿的情况下，很容易摄入过多的脂肪和蛋白质。

因此，正确的进餐顺序，其实是在饭前先喝点水或者清汤，然后吃蔬菜，再吃低脂肪的肉类，最后再吃主食。

四、减少外出就餐时间

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平时没时间自己做饭？于是三餐靠外卖，下馆子。殊不知，这两种用餐方式，其实是我们最应该摒弃的。

一来，食材的新鲜度无法保证。二来，外卖或者下馆子，饭菜的油盐调料，往往不可控，这对减肥也是不利的。

建议：不得已之时，你可以准备一碗水，将外卖食物在水里涮一下，这样可以减少油脂和盐分的过多摄入。

五、专心吃饭，细嚼慢咽

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有没有发现，那些吃饭速度快，狼吞虎咽吃饭的人，都比较胖？这是因为，大脑接收到你吃饱了的信号其实是需要一定的时间的，吃饭速度快意味着，大脑反应不过来，而当大脑感受到“我吃饱了"，其实你已经吃超了。

所以，不管从健康还是减肥的角度，都是建议细嚼慢咽的。吃饭时多咀嚼，有利于营养吸收，是保持身材必备的用餐习惯。

六、珍惜一切运动的机会

日常生活中，大多数人都有久坐的习惯，不仅危害健康，时间久了，你会发现肚子上的赘肉越来越多。

因此，每隔1小时-1.5小时，你可以有意识地站起来活动一下，站一会，或者去个厕所，有助于能量的消耗。

两公里内的目的地，建议步行前往。下班回家时，可以提前一站下车，走路回去。平时少乘电梯多爬楼，能站不坐，能坐不躺。

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