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男士减肥食谱一日三餐食谱

发布时间:2022-02-16  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 www.dgmmbb.com

减肥瘦身一直是众多人关注的话题,如今愈来愈多男性朋友也开始注重身材管理,希望早日摆脱肥胖。减肥方法众多,忙碌或懒惰的男士们可能不爱运动,那么这时饮食减肥就是很好的方式。在下文会为大家介绍一些健康有效的食谱,希望帮助男士们减肥成功。

男士减肥食谱一日三餐食谱

1、蔬菜水果沙拉。准备一些胡萝卜、玉米粒、豌豆、小红番茄、紫甘蓝、生菜、低热量水果等。将食材清洗干净切成小块,适当用开水加几滴橄榄油烫熟一下,放到凉水过凉。最后放入碗内淋入沙拉酱拌匀即可,简单又美味。果蔬沙拉富含多样维生素及碳水化合物,而且热量很低,纤维素充足,饱腹感强,减肥效果明显。

男士减肥食谱一日三餐食谱

2、五谷饭。主要的食材有胚芽米、红豆、小米、薏仁、紫米。首先将红豆洗净放入锅中倒入足够水,先对红豆进行烹煮。大约15分钟左右和其他食材一起放入电锅,加入煮红豆的水,闷熟即可。这些五谷杂粮都是纤维食物,有饱足感,起到排毒减肥的功效。

3、鲑鱼蒸豆腐。第一步需要将鲑鱼洗净,切成大片,均匀抹上盐和料酒腌制。等待腌鱼的时间可以将豆腐切片,准备香菜或葱花少许,少量酱油、蚝油。然后将鲑鱼和豆腐加配料拌匀摆盘,移入大锅大火蒸至八分钟左右,撒上装饰配料就好了。男士减肥餐中需要蛋白质,这样的组合健康美味又低卡路里。

男士减肥食谱一日三餐食谱

4、冬瓜粥。准备一小段新鲜的冬瓜,刮皮洗净切成小块备用。再将100克左右的粳米淘洗干净,一起放入砂锅内焖煮。注意尽量不放盐,文火炖煮,一个多小时熟透成粥即可食用。冬瓜是热量很低的减肥佳品,能清降胃火。与梗米搭配有助于消化吸收,达到减肥降脂的目的。

5、海带萝卜汤。准备的食材有适量海带,一个萝卜,辅料是几片姜和少许桂花。将泡好的海带切片或丝,萝卜切滚刀块,与姜片一同放入锅中,大火烧开转小火直至焖熟,最后撒上一点桂花就完成了。这道减肥餐可当作减肥的主食,不仅有瘦身作用,同时对身体非常有益。

男士减肥食谱一日三餐食谱

男士运动食谱,我们要注意以下三点内容:

1.适量补充碳水化合物

在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

2.选择温热性的食物

如果想要加速脂肪的代谢效率,也可以在运动前1个小时,选择温热性的食物,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。

3.喝一杯无糖的咖啡

此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

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